Ašvaganda (botāniskais nosaukums – Withania somnifera) ir populārs ajūrvēdas medicīnā izmantots augs, ko plaši lieto jau tūkstošiem gadu. Šis augs, bieži dēvēts par “Indijas žeņšeņu” vai “miega vitāniju”, ir slavens ar savām īpašajām īpašībām, kas palīdz samazināt stresu. Mūsdienās šis sens augs tiek atklāts no jauna kā dabas dāvana, kuras spēku atzīst ne tikai alternatīvās, bet arī modernās medicīnas pārstāvji.
Kā ašvaganda var palīdzēt mūsdienu cilvēkam, kurš meklē mieru, spēku un labu veselību? Šajā rakstā atbildēsim uz svarīgākajiem jautājumiem par ašvagandas ietekmi uz organismu.
Ašvagandas ieguvumi organismam
Ašvaganda ir izplatīta Dienvidaustrumu Āzijā, un lielākās plantācijas tiek audzētas Indijā. Lai gan pašam augam ir augļi, tie nav ēdami – vērtīgās īpašības piemīt auga saknēm. Ašvaganda, kas kļūst arvien populārāka, piedāvā daudz ieguvumu, kas pozitīvi ietekmē organisma darbību. Šeit ir daži no populārākajiem iemesliem, kāpēc vērts apsvērt ašvagandas lietošanu:
- Stresa un trauksmes mazināšana. Ašvaganda ir adaptogēns, kas palīdz organismam samazināt piedzīvoto stresu. Pētījumi liecina, ka ašvagandas lietošana var samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni organismā.
- Miega kvalitātes uzlabošana. Pateicoties spējai mazināt stresu un trauksmi, ašvaganda var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Pētījumi apliecina, ka cilvēki, kuri lietoja ašvagandu, vieglāk iemiga, gulēja kvalitatīvāk un jutās labāk atpūtušies.
- Energijas un izturības palielināšana. Papildus stresa mazināšanai un miega uzlabošanai, ašvaganda var palielināt fizisko izturību un enerģijas līmeni. Šī iemesla dēļ tā ir populāra sportistu un aktīva dzīvesveida cienītāju vidū.
- Imūnsistēmas stiprināšana. Ašvaganda satur spēcīgus antioksidantus, kas palīdz aizsargāt organisma šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un stiprina imūnsistēmu.
- Kognitīvo funkciju uzlabošana. Ašvaganda var uzlabot atmiņu un spēju koncentrēties. Pētījumā ar 18–59 gadus veciem vīriešiem un sievietēm tika konstatēts, ka tās lietošana palīdzēja saglabāt uzmanību un uzlabot atmiņas funkcijas.
Ašvagandas vērtīgās vielas
Zinot ašvagandas ieguvumus organismam, rodas jautājums – kādas vielas padara šo augu tik īpašu? Ašvaganda ir bagāta ar bioaktīvām vielām, tostarp:
- Vitanolīdi (angl. withanolides) – dabā sastopami steroīdi, kas ir galvenās aktīvās vielas ašvagandā. Tiem piemīt pretiekaisuma, antioksidatīvas un pretmikrobu īpašības.
- Alkaloīdi (angl. alkaloids) – ašvagandā esošie alkaloīdi nomierina organismu, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, mazināt sāpes un stresu.
- Saponīni (angl. saponins) – piemīt pretiekaisuma īpašības un tie stiprina imūnsistēmu.
- Flavonoīdi (angl. flavonoids) – spēcīgi antioksidanti, kas palīdz cīnīties ar stresu un šūnu bojājumiem, sastopami arī daudzos augļos un dārzeņos.
- Aminoskābes – nepieciešamas olbaltumvielu sintēzei un muskuļu atjaunošanai.
- Fitosterīni (angl. phytosterols) – palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un atbalsta sirds veselību.
Kad ieteicams lietot ašvagandu?
Ašvagandu parasti lieto kā uztura bagātinātāju, īpaši, ja:
- Ir stress un trauksme – cilvēkiem ar hronisku stresu un trauksmi tā var būt dabisks nomierinošs līdzeklis.
- Miega traucējumi – palīdz uzlabot miega kvalitāti un cīnīties ar bezmiegu.
- Pastāvīgs nogurums – sportisti un aktīva dzīvesveida piekritēji lieto ašvagandu, lai palielinātu izturību un enerģiju.
- Vāja imūnsistēma – īpaši cilvēkiem, kuri bieži slimo ar saaukstēšanos.
- Kognitīvo spēju uzlabošana – uzlabo atmiņu un uzmanības noturību.
Lietošanas veidi:
- Pulveris – sajauc ar ūdeni, sulu vai jogurtu (1–2 tējkarotes dienā). Garša var nepatikt, tāpēc iespējams izvēlēties citu formu.
- Tabletes – ērts veids, ja nepatīk garša. Deva atkarīga no ražotāja norādēm, bieži 500–1000 mg dienā.
- Ekstrakts – šķidrā forma, ko organisms viegli uzņem; parasti daži pilieni dienā ar ūdeni.
- Lāseņi/gumijas – saldāka alternatīva, piemērota arī bērniem.
Kad nevajadzētu lietot ašvagandu?
Neskatoties uz daudziem ieguvumiem, ašvaganda nav piemērota visiem. Pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu, jo tā var izraisīt īslaicīgus gremošanas traucējumus, paaugstinātu jutību vai pazemināt asinsspiedienu. Nav ieteicams lietot:
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā – nav pietiekami daudz pētījumu par drošību šajā periodā.
- Autoimūnu slimību gadījumā – var stimulēt imūnsistēmu.
- Diabēta vai zema asinsspiediena gadījumā – var pazemināt cukura un asinsspiediena līmeni.
- Vairogdziedzera problēmu gadījumā – var ietekmēt hormonu ražošanu.
Ašvaganda ir vērtīgs augs, kas var uzlabot vispārējo veselību un pašsajūtu. Tā palīdz mazināt stresu, palielināt enerģiju, stiprināt imūnsistēmu un uzlabot kognitīvās funkcijas. Tomēr ir svarīgi zināt, kad un kā to lietot, kā arī konsultēties ar ārstu, īpaši, ja ir veselības problēmas.
