Grūti noliegt faktu, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc, runājot par vīriešu un sieviešu rūpēm par savu veselību, par atšķirīgajām vajadzībām nevajadzētu pārsteigties. Sieviešu un vīriešu organismi darbojas pilnīgi atšķirīgi un saskaras ar saviem izaicinājumiem, tāpēc arī vielu vajadzības atšķiras. Lielisks piemērs ir tas, ka dzelzs trūkums menstruālā cikla dēļ daudz biežāk raksturīgs sievietēm, kuras zaudē ievērojamu asiņu daudzumu. Tikmēr vecāka gadagājuma vīrieši daudz biežāk sastopas ar B12 un D vitamīna trūkuma risku nekā tajā pašā vecumā esošas sievietes.
Laikmetā, kad labākie vitamīni vīriešiem tiek pārdoti praktiski katra papildinājumu ražotāja klāstā, izvēlēties patiesi vērtīgu produktu ir grūtāk nekā šķiet. Tāpēc šajā rakstā nolēmām detalizētāk apskatīt vielas, kuru trūkumu visbiežāk piedzīvo stiprā dzimuma pārstāvji, un dalīties ar dažiem svarīgiem padomiem, kas palīdzēs atpazīt konkrētu vielu trūkumu jūsu organismā.
Galvenā kļūda, izvēloties uztura bagātinātājus
Lielākā kļūda, ko pieļaujot, cenšoties palīdzēt savam ķermenim, ir nejauša multivitamīnu izvēle vīriešiem. Visbiežāk tas ne tikai nenes nekādu labumu, bet arī rada papildu izdevumus. Nereti gadās, ka nepiemērotu vitamīnu lietošana pārmērīgās devās pat kaitē veselībai (piemēram, vitamīna E un kalcija pārmērīga lietošana). Tāpēc, pirms izlemt, kādi vitamīni vīriešiem būtu jāpapildina jūsu ikdienas uzturs, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu un rūpīgi izvērtēt organismam sūtītos signālus. Dažreiz izmaiņas izskatā un organisma reakcija noteiktās situācijās var pateikt vairāk nekā šķiet.
Kā saprast, kādi vitamīni organismam trūkst?
Ir cilvēki, kuru uztura vajadzības var tikt apmierinātas vienkārši ar veselīgu uzturu, neizmantojot papildus preparātus, tomēr nereti gadās situācijas, kad ar noteiktu vielu trūkumu saskaras nepietiekamas uzsūkšanās, vecuma, veselības traucējumu vai hronisku slimību dēļ. Dažkārt konkrētu vielu trūkums ir saistīts ar to, ka cilvēkam jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem un organismam nepieciešamām vielām alerģijas vai nepanesības dēļ. Saskaroties ar šādām veselības problēmām, vitamīni vīriešiem, bagātināti ar būtiskākajām vielām, kļūst par neatņemamu dzīves sastāvdaļu.
Ja esat pamanījuši tādus simptomus kā vairāk izsitumu, nedaudz samazinātu apetīti, pasliktinātu redzi vai biežākas saaukstēšanās, iespējams, jūsu organismā trūkst A vitamīna. Tas bieži notiek, ja lielākā daļa jūsu ēdienkartes sastāv no zema tauku satura produktiem, jo A vitamīns bez pietiekama dzīvnieku un augu tauku daudzuma tiek slikti uzsūkts. Šādā gadījumā ne tikai lietojiet papildus A vitamīnu, bet arī iekļaujiet savā uzturā vairāk dzeltenu un oranžu augļu un dārzeņu, treknas zivis, sviestu un piena produktus. Ātrāku A vitamīna līmeņa atjaunošanu organismā palīdzēs arī burkāni, pētersīļi un spināti.
Bieža bezmiega, saplaisājušu lūpu stūru, nepatīkamas smakas no mutes un biežas galvassāpes – galvenie B grupas vitamīnu trūkuma pazīmes. Lai ātrāk atjaunotu šo vitamīnu līdzsvaru organismā, ieteicams lietot ne tikai papildus, bet arī ēst vairāk rupjmaizes, dārzeņu un riekstu. B12 vitamīnu var atrast liellopu gaļā, cūkgaļā vai piena produktos, B3 vitamīna ir daudz mājputnu gaļā, jūras zivīs un pākšaugos.
Ātri uznāk nogurums vai nevajadzīga svara pieaugšana bieži liecina par C vitamīna trūkumu, ko bieži izraisa miega traucējumi vai kaitīgi ieradumi (piemēram, nikotīns ļoti ātri izvada C vitamīnu no organisma). Citrusu augļu ēšana nav piemērota visiem, tāpēc ieteicams papildināt uzturu ar kivijiem, brokoļiem un spinātiem, kas palīdzēs ātrāk atjaunot C vitamīna līmeni, sākuši lietot papildus.
Spēcīgas noskaņojuma svārstības un pastāvīgas locītavu sāpes bieži norāda uz D vitamīna trūkumu vīrieša organismā. Šis trūkums ir īpaši raksturīgs aukstajā gadalaikā, kad mūsu klimatā ir maz saules stariņu. Vērtīgi zināt, ka D vitamīns vīriešiem tiek ražots tikai, pakļaujot ādu saules stariem. Ir svarīgi saprast, ka šī vitamīna trūkums neļauj arī uzsūkties kalcijam, kas negatīvi ietekmē kaulus un zobus. Lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu D vitamīna trūkumu organismā, ieteicams pavadīt vairāk laika ārā un iekļaut uzturā vairāk olas dzeltenumu, aknas un jūras veltes.
Runājot par vitamīniem, kas var trūkt mūsdienīga, pastāvīgi steidzīga un lielu stresu piedzīvojoša vīrieša organismam, svarīgi uzsvērt, ka bieži trūkst ne tikai viena konkrēta vitamīna, bet visu vitamīnu grupu. Tāpēc gan, lai atjaunotu konkrētas vitamīnu grupas līdzsvaru, gan profilaktiski lietojot papildus, labākie vitamīni vīriešiem parasti ir multivitamīnu kompleksi. Speciāli vīriešiem sabalansēti preparāti palīdz uzturēt svarīgāko vielu normālu līdzsvaru un atjaunot trūkstošās vielas, kuras bieži pavada ikdienā jūtami, bet neuzkrītoši veselības traucējumi.
Kādi vitamīni parasti nepieciešami vīrieša organismam?
Atbildēt uz jautājumu, kādi uztura bagātinātāji mūsdienu tirgū var tikt saukti par labākajiem vitamīniem vīriešiem, nav tik vienkārši, kā šķiet. Ņemot vērā, ka katra vīrieša organisms ir unikāls – raksturots ar noteiktu vielu trūkumu vai pārpalikumu –, atrast perfektu formulu, kas derētu katram stiprās dzimuma pārstāvim, ir grūti.
Tāpēc, izvēloties kādu no multivitamīnu veidiem ikdienas lietošanai, noteikti pievērsiet uzmanību to sastāvam. Kvalitatīvos multivitamīnos vīriešiem parasti atradīsiet ne tikai lielu mikroelementu daudzumu (kura nepieciešamība bieži atkarīga no vecuma un hroniskām slimībām), bet arī svarīgākos vitamīnus un minerālvielas.
Kvalitatīvi papildinājumi vīriešiem bieži ir bagātināti ar A vitamīnu, kas ir nepieciešams ādai, acīm un stiprai imūnsistēmai, kā arī ar C vitamīnu, kas atbild ne tikai par imūnsistēmu, bet arī kolagēna ražošanu organismā. Vīriešu multivitamīnos atradīsiet arī daudz B grupas vitamīnu, kas iesaistās enerģijas vielmaiņā un sarkano asinsķermenīšu ražošanā (īpaši svarīgi sirds un asinsvadu slimību profilaksei). Visi saprotam, cik svarīga ir fiziskā jauda katra vīrieša dzīvē, tāpēc kalcijs, magnijs, D un K vitamīni ir ne mazāk svarīgas kvalitatīvo papildinājumu sastāvdaļas, kas atbild par kaulu un locītavu veselību.
Izvēloties kvalitatīvus papildinājumus vīriešiem, iesakām pievērst uzmanību arī tam, vai to sastāvā ir E vitamīns un selēns, kas pazīstami kā antioksidanti un palīdz aizsargāt organisma šūnas no dažādiem bojājumiem. Vecāka gadagājuma, īpaši liekā svara vīriešiem, kopā ar papildinājumiem noteikti jāsaņem magnijs un kālijs, kas regulē asinsspiedienu, sirds un muskuļu kontrakcijas, kā arī veicina sirds un asinsvadu darbību. Papildus minerālvielas un antioksidanti, kas darbojas kā uztura bagātinātāji vīriešu potenci un prostatas traucējumu ārstēšanai, arī tiek uzskatīti par vielām, bez kurām labākie vitamīni vīriešiem ir grūti iedomājami.
D vitamīns vīriešiem – svarīgs potenciātei
Runājot par svarīgākajiem vitamīniem vīriešiem, ir jāuzsver D vitamīna īpašā nozīme. Pētījumi pierāda, ka vīrieši, kuriem organismā trūkst D vitamīna, 2,65 reizes biežāk ir samazināts testosterona līmenis salīdzinājumā ar tiem, kuru D vitamīna koncentrācija organismā pārsniedz 20 ng/ml. Ir labi zināms, ka testosterons ne tikai ietekmē libido, bet arī ļoti ietekmē garastāvokli, izraisot depresiju, trauksmi vai nervozitāti. Zems testosterona līmenis var izraisīt depresiju, trauksmi un nervozitāti. Tāpēc D vitamīns vīriešiem ir īpaši svarīgs uztura bagātinātājs, par kura pietiekamu līmeni organismā jāgādā visiem stiprā dzimuma pārstāvjiem. Vai vīrieša organismam trūkst D vitamīna, viegli noskaidrot ar asins analīzēm. Ieteicams, lai D vitamīna koncentrācija būtu ne mazāka kā 30 ng/ml, bet mērķis būtu apmēram 50–60 ng/ml, jo tad tiek iegūta maksimāla labuma.
Pētījumi arī rāda, ka D vitamīns ne tikai palīdz testosterona ražošanā, bet arī var pagarina dzīves ilgumu. Tas ir atbildīgs par labāku sirds darbību, asinsvadu veselību un stiprina kaulus. Lai uzlabotu testosterona līmeni, speciālisti iesaka izvairīties no kaitīgiem ieradumiem un vairāk kustēties. Papildus tādiem kaitīgiem ieradumiem kā smēķēšana un alkohola lietošana, vīriešiem jācīnās arī ar lieko svaru.
Stipras imunitātes pamatā – cinks
Vēl viens preparāts, ko obligāti jāmin runājot par vīriešiem nepieciešamām vielām, ir cinks. Pirmkārt, cinks ir īpaši svarīgs stipras imunitātes uzturēšanai, jo tam piemīt spēja aizsargāt mūsu organismu no toksīniem un svešām vielām, kas apdraud imūnsistēmu. Šis papildinājums arī mijiedarbojas ar trombocītiem un palīdz asins recēšanai, tāpēc tā pietiekams daudzums ir ļoti svarīgs, runājot par griezumiem, skrāpējumiem un citu brūču dzīšanu.
Ja organismam trūkst cinka, palēninās olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vielmaiņas procesi, vienkārši sakot, organisms nespēj pienācīgi sagremot ēdienu un uzņemt barības vielas. Šī iemesla dēļ cilvēkiem dažādos vecumos bieži trūkst enerģijas, un tiem ir grūti nomest svaru. Cinka trūkums bieži negatīvi ietekmē arī insulīna līmeni, izraisot kaitīgas cukura līmeņa asinīs svārstības, kas var beigties ar nopietnām asinsrites slimībām.
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji: kā izvēlēties?
Pat zinot, kādi uztura bagātinātāji jūsu organismam trūkst, izlemt, kuri vitamīni vīriešiem būtu labākā izvēle cenas un kvalitātes ziņā, var palīdzēt detalizētāka konkrēto produktu izvērtēšana.
Pirmkārt, izvēloties bagātinātājus, speciālisti iesaka ņemt vērā dienas vērtības procentu. Lai gan uz papildinājumu iepakojuma bieži raksta, ka vitamīna tablete satur konkrētas vielas dienas normu, vajadzētu ņemt vērā, ka katra organisma vielu nepieciešamība var atšķirties – atkarībā no vecuma, uztura, hroniskām slimībām. Tāpēc, pirms sākt lietot jaunu produktu, jābūt pārliecinātam, ka nepārsniegsiet konkrēto vielu dienas normu. Nereti gadās, ka papildinātāji satur ļoti lielu būtisko vielu daudzumu, taču to sastāvā nav papildu, mazāk zināmu, bet ne mazāk svarīgu elementu, kas nepieciešami vispārējai labas veselības uzturēšanai.
Otrkārt, labi zināmi zīmoli nav obligāti labākā izvēle jūsu individuālajam organismam, un tāpēc arī ne vislabākie vitamīni vīriešiem. Prakse rāda, ka tirgū iekļuvušie patiesi kvalitatīvie produkti savu patērētāju viegli atrod tieši efektivitātes dēļ. Tāpēc, meklējot kvalitāti, ieteicams pievērst uzmanību papildinājumu iepakojumiem, kuros atradīsiet ne tikai detalizētu produkta aprakstu, bet arī informāciju par pētījumiem, kas apstiprina to efektivitāti un uzticamību.
Treškārt, nevajadzētu brīnīties, ka labākajiem vitamīniem vīriešiem jābūt ne tikai augstas kvalitātes, bet arī attiecīgi augstākas cenas. Tas ir vēl viens iemesls aprēķināt, cik daudz nepieciešamo vielu satur plānotā papildinājuma kapsula. Lai gan daži papildinājumi var šķist pievilcīgi ar lielu tablešu skaitu un zemām cenām, parasti tas ir tikai reklāmas triks. Ņemiet vērā arī papildinājumu derīguma termiņu, kas nereti ir zemākas cenas iemesls vitamīniem.
Visbeidzot, vienmēr pārbaudiet, vai jūsu izvēlētajos multivitamīnos nav jums kaitīgu alergēnu, piemēram, piena produkti, glutēns vai zivju pēdas. Parasti kvalitatīvi preparāti satur minimālu alergēnu daudzumu un līdz ar to arī mazāku alerģiju risku. Izvēloties šos preparātus, jāņem vērā arī īpašas veselības problēmas, kuru gadījumā noteiktus vitamīnus vai papildinājumus būtu jāizvairās lietot.
Labākie vitamīni vīriešiem – kādas formulas meklēt?
Katram vīrietim ir īpaši svarīgi uzturēt optimālu svarīgāko vielu līmeni organismā, pat ja nav jūtamas nekādas neparastas pazīmes, kas bieži signalizē par noteiktu vielu trūkumu. Ņemot vērā, ka mūsdienu vīrieša dzīve jau tā ir pilna dažādu izaicinājumu, rūpēties par veselību un meklēt piemērotākos uztura bagātinātājus bieži vien vienkārši trūkst laika.
Speciāli vīriešiem līdzsvarotajā SAPIENS papildinājumu komplektā atradīsiet līdz pat 12 vitamīnus, 7 minerālvielu veidus, 5 augu ekstraktus, koenzīmu Q10 un daudz citu ar labsajūtu saistītu elementu. Ņemot vērā, ka dažreiz dažādi vīriešiem paredzēti papildinājumi ir ļoti ierobežoti efektivitātē – vienas vielas to sastāvā bloķē citu darbību, SAPIENS sadarbībā ar Lietuvas zinātniekiem risināja šo problēmu, radot produktu, kas ir lieliski piemērots mūsdienu vīrieša vajadzībām un uztura paradumiem.
Izstrādājot šos papildinājumus, īpaša uzmanība tika pievērsta faktam, ka mūsdienu vīrieša organismam dažādos dienas laikos vielas vajadzīgas dažādā daudzumā. Tāpēc SAPIENS papildinājumu komplekts sastāv no rīta lietojamiem vitamīniem un vakara papildinājumiem. Rīta vitamīnu kapsulā atradīsiet plašu vitamīnu un dabisko ekstraktu spektru, bet tādi vitamīni kā C, B6 un B12 palīdzēs uzturēt labāku nervu un kopējās imūnsistēmas darbību (svarīgi normālai imūnsistēmas funkcijai). Šie papildinājumi ir bagātināti ar ginkgo, ženšeņa un ķiploku ekstraktiem, kā arī arvien populārāko melleņu ogu ekstraktu, kas mazina nogurumu.
Vakarā lietojamo papildinājumu komplekts ir bagātināts ar vēl lielāku vitamīnu daudzumu: vitamīniem K, D, E un A, kuri organismā pilda ļoti svarīgu funkciju – palīdz ātrāk atgūties pēc aktīvas un izaicinājumiem pilnas dienas. Vakara kompleksā ir arī daudz svarīgu minerālvielu, piemēram, magnija, kalcija, selēna un cinka, kas var uzlabot ādas, matu un nagu stāvokli. Kopā ar šiem papildinājumiem jūs saņemsiet arī dienas devu cinka, kas svarīgs redzei, un magnija, kas svarīgs muskuļu funkcijai un sirds darbībai. Ar papildinājumu palīdzību nodrošināsiet arī nepieciešamo D vitamīna devu, kas palīdz stiprināt kaulu struktūru. Kā jau minējām iepriekš, šis vitamīns ir īpaši svarīgs arī testosterona ražošanas regulēšanā, kas tieši ietekmē vīriešu potenci. Vakara vitamīnu kompleksā ir arī svarīgas minerālvielas, piemēram, magnijs un selēns, kas nodrošina normālu organisma darbību pat dienās, kad saskaraties ar lielu stresu.
Mēs labāk par visiem zinām, ka būt aktīvam tētim, uzmanīgam vīram, nepārtraukti pilnveidojošam profesionālim un stipram partnerim prasa daudz pūļu. Lai vieglāk tiktu galā ar šīm ikdienas prasībām, rūpējieties par savu veselību – ar īpaši vīriešiem paredzētu vitamīnu, minerālvielu un ekstraktu komplektu.
