Ir grūti nepiekrist, ka, kad visbiežāk saprotam ādas stāvokli, steidzamies mainīt ikdienas ādas kopšanai izmantoto krēmu. Tomēr, skaistuma ekspertu teiktais, kvalitatīva ādas kopšana neaprobežojas tikai ar piemērotas kosmētikas izvēli. Lai āda paliktu veselīga, mirdzoša un starojoša, vitamīniem ādai ir jābūt neatņemamai mūsu skaistuma rituālu daļai.
Patiesība ir tāda, ka tirgū, kur papildinājumu piedāvājums ir plašs, nav tik viegli izvēlēties uzmanības vērtu produktu, kā var šķist no pirmā acu skatiena. Lai labākie vitamīni ādai nonāktu jūsu uzturā, šajā rakstā esam nolēmuši apskatīt būtiskākās lietas, kam jāpieņem vērā, izvēloties šos produktus. Viens no tiem ir – kā saprast, kādi vitamīni jūsu ādas vajadzībām ir nepieciešami?
Kāpēc mūsu organismam tiem trūkst?
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem mūsu reģionā vitamīnu visbiežāk sāk trūkt nepietiekama uztura dēļ, taču nozīme ir arī noteiktu elementu trūkumam augsnēs. Tāpat fakts ir tas, ka latvieši saņem daudz mazāk saules gaismas nekā lielākā daļa eiropiešu, kas bieži tieši ietekmē tādu vitamīnu kā C un D daudzumu organismā.
Vairāk vitamīnu bieži sāk pietrūkt pēc smagākām slimībām vai operācijām, ilgstoši lietojot antibiotikas, kad organisms ir ievērojami novājināts. Bieži vitamīni ādai nepieciešami arī tiem, kas barojas veģetāriski vai vegāniski, jo daļu nepieciešamo vielu nepiegūst uztura ierobežojumu dēļ. Organismu ar vitamīniem var būt nepieciešams papildināt arī tad, ja, vēloties zaudēt svaru, izvēlaties diētu.
Tātad, kāda arī būtu vitamīnu trūkuma jūsu organismā cēlonis, īpaši svarīgi ir šo situāciju labot un papildināt uzturu ar kvalitatīviem vitamīniem, tiklīdz pamanāt pirmās to trūkuma pazīmes.
Vitamīni ādai: galvenās to trūkuma pazīmes
Izlemjot, ka ādai nepieciešams vitamīnu papildinājums ikdienas uzturā, vispirms jānoskaidro, kāda veida vitamīni organismam trūkst visvairāk. Tikai tādā veidā var sasniegt acīmredzamus rezultātus – atrisināt ādas problēmas un uzlabot tās kopējo izskatu.
Jāņem vērā, ka ādas stāvoklis ir cieši saistīts ar kopējo organisma veselību, tādēļ vitamīnu trūkums parasti izpaužas ne tikai kā dažādi ādas bojājumi. Piemēram, vitamīni matiem un nagiem bieži ir līdzīgas sastāva kā ādas vitamīni, tāpēc, sākot regulāri lietot uztura bagātinātājus, var ievērot uzlabojumus ne tikai ādas stāvoklī.
Tiem, kas vēlas saglabāt labu ādas stāvokli, ieteicams sākt lietot vitamīnus pat agrāk nekā parādās pirmās vitamīnu trūkuma pazīmes ādai. Vienkārši sakot, ja jums šķiet, ka imunitātes vājināšanās iemesls varētu būt C vitamīna trūkums, nevajadzētu gaidīt, kamēr to pamanīsiet pelēcīgā un izsausētā ādā.
A vitamīns ādai: kad tas trūkst?
Ja novērojat tādas pazīmes kā bāla, lobīta āda, iespējams, tai trūkst A vitamīna. Bieži vien šajos gadījumos ir arī pigmentācijas plankumi, apsārtumi, pārmērīga ādas sausums vai raupjums. Šādu vitamīna trūkumu var apstiprināt arī papildus simptomi – lūstoši nagi un zaudējis spīdumu mati.
A vitamīna dienas norma vidēji ir ap 800 mikrogramiem, tādēļ svarīgi ne tikai saņemt pietiekamu daudzumu, bet arī nepārsniegt to. To viegli var pārdozēt, lietojot šo vitamīnu ilgstoši vai papildus preparātus ar A vitamīnu (retinoīdus). Lai gan vitamīni sausai ādai bieži tiek pārdoti kā atsevišķs preparāts, problēmu gadījumā var izmantot arī vienkāršu A vitamīna preparātu.
Kuros produktos meklēt A vitamīnu?
Lai papildinātu organismu ar A vitamīnu, uzturā iekļaujiet vairāk taukainu piena produktu, olu dzeltenumu, burkānu, ķirbju, papriku un aprikožu. Labi A vitamīna avoti ir arī zivju eļļa un aknas, īpaši mencas un teļa aknas. Lai ātrāk novērstu A vitamīna trūkumu, ieteicams izmantot papildus vitamīnus un kosmētikas līdzekļus. Krēmus ar A vitamīnu var uzklāt tieši uz ādas vai lietot koncentrētās kapsulās.
C vitamīns ādai: kad tas trūkst?
Runājot par C vitamīnu, jāuzsver, ka āda, kas neuzņem pietiekami daudz šī vitamīna, bieži izskatās pelēcīga, izsausa, apsārtusi, lēnām dzīst un uz tās ir viegli ievainojumi. Būtiska C vitamīna trūkuma gadījumā uz ādas var parādīties vairāk grumbas, un esošās var kļūt izteiktākas. Tāpēc ir svarīgi ne tikai rūpēties par C vitamīna daudzumu kosmētikā, bet arī palielināt tā daudzumu ikdienas uzturā.
Ir svarīgi zināt, ka C vitamīns ādai ir īpaši nozīmīgs ādas novecošanās procesiem, pigmentācijai un iekaisuma mazināšanai. Tas dod ādai mirdzumu, samazina tumšos lokus zem acīm un izlīdzina ādas toni. C vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem imunitātei un labam pašsajūtam, kā arī veicina kolagēna un elastīna ražošanu, no kuriem atkarīga ādas izskata kvalitāte.
Kuros produktos meklēt C vitamīnu?
Tā kā cilvēka organisms šo vitamīnu neizstrādā un neuzkrāj, ir svarīgi to uzņemt ar uztura bagātinātājiem vai pārtikas produktiem. Pētījumi rāda, ka pieaugušam cilvēkam nepieciešama apmēram 75 miligrami C vitamīna dienā. Lai gan pārmērīgi to pārdozēt ir grūti (vajadzētu lietot 10–20 reizes vairāk nekā normā), tomēr tas ir iespējams. Lielākais C vitamīna daudzums ir svaigos augļos un dārzeņos. Speciālos C vitamīna papildinājumus ieteicams lietot visu gadu. Silta laikā tas ir vajadzīgs, lai pasargātu ādu no saules, bet aukstajā sezonā – lai aizsargātu no negatīvās vides ietekmes.
D vitamīns ādai: kad to vajadzētu lietot?
Droši vien neviens no mums nav dzirdējis teicienu, ka, ja jums ir slikts garastāvoklis, iespējams, trūkst D vitamīna. Tomēr tas nav vienīgais simptoms, ko izraisa D vitamīna deficīts. Pirmkārt, ir svarīgi uzņemt pietiekamu D vitamīna daudzumu, lai uzturētu veselīgu ādu un aizsargātu to no kaitīgajiem ultravioletajiem stariem. Otrkārt, speciālisti uzsver, ka aktivizētais D vitamīns ir vitāli svarīgs normālai organisma fizioloģijai, šūnu dalīšanai un diferenciācijai, kā arī tam ir pretiekaisuma iedarbība.
Pētījumi rāda, ka vairāk nekā 50% pasaules iedzīvotāju cieš no D vitamīna trūkuma. Biežāk šī problēma skar vecākus cilvēkus un tos, kas slimo ar dažādām slimībām. Ja organisms zaudē spēju pretoties slimībām, ieteicams pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs. Arī brūces sadzīst daudz lēnāk D vitamīna trūkuma gadījumā, un uz ādas var parādīties dažādi izsitumi, vājinās imūnsistēma, kā arī var būt depresijas un nervozitātes simptomi.
Kuros produktos meklēt D vitamīnu?
D vitamīnu, tāpat kā citus ādas vitamīnus, var atrast pārtikas produktos. Lai labāk nodrošinātu organismu ar šo vitamīnu, uzturā iekļaujiet vairāk taukainas zivis, zivju aknas, olas, ikrus, sviestu, pienu, sieru, gaļu un taukainas zivis. No oktobra līdz aprīlim D vitamīna lietošana ir ieteicama ikvienam, kas rūpējas par sevi. Tā kā šis vitamīns uzkrājas organismā, stingri ieteicams nepārsniegt atļauto devu. Droša deva pieaugušajiem ir 15-25 mikrogrami dienā.
E vitamīns ādai: kad to vajadzētu lietot?
Šo vitamīnu, sauktu arī par alfa-tokoferolu, uzskata par vienu no galvenajām vielām, kas regulē ādas dziedināšanas procesus. Tas ir atbildīgs arī par ādas mitrināšanu un ir plaši pazīstams kā efektīvs līdzeklis pret grumbām.
Lai gan šī vitamīna trūkums visbiežāk izpaužas kā muskuļu vājums, tirpšana un dedzināšana ekstremitātēs, kā arī problēmas ar staigāšanu, pirmās pazīmes var būt arī sausums un ādas plaisāšana. Speciālisti norāda, ka šo vitamīnu visbiežāk trūkst nepareizas uztura vai zarnu disbalansa dēļ.
Turklāt E vitamīns ir viens no spēcīgākajiem dabā atrodamajiem antioksidantiem. Tam piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz atjaunot bojātus matu folikulus un aizsargā matu virskārtas bojāšanos, tāpēc to bieži sauc par vitamīnu matiem, nagiem un ādai. E vitamīns paātrina ādas dziedināšanu, mitrina to un palīdz ātrāk atjaunot bojāto ādas slāni. Tāpat jāpiemin, ka E vitamīns veicina kolagēna ražošanu organismā.
Kuros produktos meklēt E vitamīnu?
Galvenie avoti ir augu eļļas, īpaši saulespuķu un olīveļļa, rieksti, sēklas, spināti, brokoļi, avokado un pilngraudu produkti. Arī zivju eļļa ir labs E vitamīna avots. Tāpat šo vitamīnu bieži pievieno kosmētiskajiem līdzekļiem, lai pastiprinātu ādas mitrināšanu un aizsardzību.
B2 vitamīns ādai
Stiprs antioksidants, kas uztur normālu ādas funkciju, vitamīns B2 piedalās daudzos svarīgos šūnu procesos. Šī vitamīna deficīts bieži pirmām kārtām izpaužas kā plaisas, raupja un taukaina sejas āda. Papildu simptomus parasti var minēt matu izkrišanu, nagu trauslumu, priekšlaicīgas grumbas sejā un acu apvidū.
Runājot par B2 vitamīna dienas normu, pētījumi rāda, ka būtu jāuzņem vidēji 1,1–1,3 miligrami B2 vitamīna dienā. Ja vēlaties iekļaut vairāk šī vitamīna savā uzturā, centieties katru dienu ēst vairāk olas, liesu gaļu, liesus piena produktus, zaļos dārzeņus, mandeles un savvaļas rīsus. Tomēr svarīgi zināt, ka mūsu organisms vienā reizē nevar uzņemt vairāk par 27 mg šī vitamīna, tāpēc tā pārdozēšana praktiski nav iespējama.
B3 vitamīns ādai
Runājot par vitamīniem, kuri būtu jāiekļauj mūsu ikdienas uzturā ādai, ir vērts uzsvērt, ka B3 vitamīns, kas pazīstams kā nikotīnskābe, niacīns vai nikotinamīds, veicina olbaltumvielu ražošanu, stimulē keramīdu sintēzi un palīdz uzturēt ādas mitrumu.
B3 vitamīna deficīts parasti izpaužas ar tādiem simptomiem kā ādas saslimšana (dermatīts), mutes gļotādas iekaisums, gremošanas traucējumi, dažreiz pat caureja, aizcietējumi, vispārējs nogurums vai pat depresija. Praktiski skaistumkopšanas speciālisti iesaka šo vitamīnu tieši lietot uz ādas, cīnoties ar pigmenta plankumiem. Citās situācijās B3 vitamīna daudzumu ādai var kompensēt, lietojot koncentrētus uztura bagātinātājus.
Ieteicamā dienas deva ir 13–15 miligrami. Ja vēlaties bagātināt savu uzturu ar lielāku šī vitamīna daudzumu, iesakām iekļaut vairāk piena produktu, gaļas, aknu, zivju, griķu, zirņu, riekstu, kartupeļu un ziedkāpostu.
K vitamīns ādai
Lai gan vitamīna K ieguvumi visbiežāk tiek saistīti ar kauliem, atmiņu un sirdi, tā meklēšana ādas papildinājumos arī ir vērta uzmanības. Pētījumi pierāda, ka K vitamīna deficīts bieži izraisa zilumus zem ādas pat bez smagiem bojājumiem. K vitamīns veicina brūču dzīšanu, piedalās organisma atjaunošanās procesos un palielina izturību pret dažādām infekcijām, vienlaikus veicinot asinsriti. Lietojot pietiekamu vitamīna daudzumu, nevajadzētu brīnīties, ja samazinās tūskas un maisiņi zem acīm.
Vērts pievērst uzmanību arī tam, ka līdzekļi ar K vitamīnu parasti arī gaišina pigmenta plankumus un uzlabo ādas toni.
Tomēr svarīgi nepārsniegt vitamīna K devu. Vidējā ieteicamā deva atkarībā no vecuma un dzimuma ir: sievietēm no 19 gadiem un vecākām – 90 mikrogrami dienā, vīriešiem – 120 mikrogrami dienā.
Lai palielinātu šī vitamīna daudzumu organismā, ieteicams ikdienas uzturā iekļaut vairāk zaļo krāsu dārzeņu (spināti, sparģeļi, brokoļi), zaļo krāsu augļu (avokado, kivi), pākšaugu (piemēram, sojas pupas). Nedaudz K vitamīna ir arī olās, zemenēs un gaļā (piemēram, aknās).
Kolagēns – neatņemama ikdienas ādas kopšanas sastāvdaļa
Iespējams, katrs, kas interesējas par kvalitatīvu ādas kopšanu, ir dzirdējis par galveno ādas skaistuma un jaunības noslēpumu – kolagēnu. Speciālisti apgalvo, ka, ja vēlaties baudīt nevainojamu ādas izskatu, vitamīni pret grumbām nav tik efektīvi kā hidrolizēts kolagēns.
Jāuzsver, ka kolagēns ādai ir dabīgi cilvēka organismā sintēzēts olbaltumvielu veids un viens no svarīgākajiem ādas elementiem, kas būtiski ietekmē ādas kopējo stāvokli. Šīs olbaltumvielas galvenā atbildība ir ādas elastības uzlabošana, audu sienu stiprināšana, kā arī veicina ādas atjaunošanās procesus, sasaistot dažādus audus. Atšķirībā no citu vitamīnu deficīta, kolagēna trūkumu ir grūtāk pamanīt, jo tā ietekme ir ilgtermiņa. Tomēr, ņemot vērā tā nozīmi mūsu ādas stāvoklim un izskatam, kolagēns ir viens no pirmajiem papildinājumiem, kas jāiekļauj ikdienas ādas kopšanā.
Ja vēlaties iegādāties papildu līdzekļus ar lielāku ietekmi uz ādas stāvokli, jāmeklē pirmās un trešās grupas kolagēna veidi. Tomēr neaizmirstiet arī par olbaltumvielas daudzumu papildinājumos – kvalitatīvos preparātos parasti ir ap 10 g kolagēna. Lai kolagēns patiešām būtu noderīgs ādai un tā rezultāti būtu redzami spogulī, ir jāizvēlas ne tikai piemērota kolagēna šķirne, bet arī jāuzņem pietiekams daudzums. Bieži vien reklamētajos preparātos ir tik maz patiesi ādas un locītavu veselībai noderīga kolagēna, ka tā atjaunošana organismā ir praktiski neiespējama.
Labākie vitamīni ādai: kā izvēlēties?
Lai nodrošinātu nevainojamu ādas izskatu, pilnvērtīgu uzturu un izvēlētos kvalitatīvus ādas papildinājumus, tas ir ļoti svarīgi. To būs vieglāk izdarīt, izvēloties bagātīgas un kompleksas sastāva papildinājumus ādai, kas bagātināti ar nepieciešamajiem vitamīniem, kas nepieciešami ādas labvēlīgai funkcionēšanai.
Ņemot vērā kolagēna nozīmi ādai, galvenajai šādu papildinājumu sastāvdaļai jābūt hidrolizētam kolagēnam, kas tiek uzskatīts par būtiskāko ādas vielu. Meklējot kolagēna piedevu, ir svarīgi zināt, ka mūsu ieteiktais jūras kolagēns ir ražots pēc unikālas formulas, kurā ir 10 g jūras kolagēna, 50 mg hialuronskābes un 200 μg biotīna. Jāpiemin arī, ka šie papildinājumi satur lielu daudzumu būtisku vitamīnu ādai. Tie ir C vitamīns, kas svarīgs normālai kolagēna veidošanai un ādas, zobu, skrimšļu, kaulu un asinsvadu funkcijām, biotīns, kas būtisks normālas ādas un matu stāvokļa uzturēšanai, B grupas vitamīni, kas atbalsta imūnsistēmu un palīdz uzlabot raupjas, dermatīta skartas ādas stāvokli. Papildinājumos esošais E vitamīns aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem, savukārt dabīgie ekstrakti uzlabo asinsspiedienu un asinsriti.
