Grūti noliegt, ka uztura bagātinātāju tirgū kolagēns visbiežāk tiek uzskatīts par galveno līdzekli cīņā pret grumbām un sliktu ādas stāvokli. Tomēr tā nebūt nav vienīgā iemesla, kāpēc šo papildinājumu vajadzētu iekļaut savā uzturā. Šī viela darbojas kā līme, kas satur kopā ne tikai ādas audu šūnas, bet arī ir viena no svarīgākajām mūsu locītavu, skrimšļu un kaulu sastāvdaļām, kas tieši saistīta ar labu pašsajūtu un palēninātiem novecošanās procesiem. Lai labākais kolagēns locītavām kļūtu par daļu no jūsu ikdienas uztura, ir svarīgi zināt, kā izvēlēties augstākās kvalitātes papildinājumu.
Kāpēc mūsu locītavām ir nepieciešams kolagēns?
Pētījumi pierāda, ka kolagēns ir būtisks locītavām, skrimšļiem un kauliem, un ar vecumu organisms to ražo arvien mazāk. Viens no redzamākajiem kolagēna trūkuma simptomiem ir ādas stāvokļa pasliktināšanās un jaunu grumbu parādīšanās, bet tas būtiski ietekmē arī skrimšļus. Vājinoties skrimšļiem, locītavām un kaulu struktūrai, palielinās traumu un sāpju risks, tāpēc dzeramais kolagēns var kļūt par risinājumu, lai uzlabotu fizisko stāvokli un aizkavētu novecošanos. To apstiprina arī 2016. gadā publicēts pētījums žurnālā "Eurasian Journal of Medicine", kurā teikts, ka ceļu osteoartrīta pacienti, kuri lietoja acetaminofēnu kopā ar II tipa kolagēnu, izjuta mazākas sāpes un atzina uzlabotu dzīves kvalitāti.
Kolagēns kauliem ir vēl viena bieži apspriesta tēma, īpaši vecāka gadagājuma un aktīviem cilvēkiem. Tas kalpo kā profilakse pret artrītu un osteoporozi, kā arī palīdz jau esošu kaulu slimību simptomu mazināšanai. Lai saglabātu veselus locītavu, cīpslu un skrimšļu audus, kolagēns jālieto regulāri, īpaši fiziska darba darītājiem, sportistiem un cilvēkiem ar lieko svaru. Šo grupu locītavas cieš lielāku slodzi un nodilst ātrāk. Labākais kolagēns locītavām var būt efektīvs līdzeklis, lai šo procesu aizkavētu.
Kolagēns locītavām un ādai – vai tie ir dažādi?
Bieži dzirdams, ka cilvēki, iegādājoties I tipa kolagēna piedevas, cer uzlabot arī locītavu veselību. Tomēr ir svarīgi saprast – kolagēns locītavām, kauliem un cīpslām nav tas pats, kas kolagēns ādai. Viena veida kolagēns nevar atrisināt visas ar ķermeņa veselību saistītās problēmas. Lai iegūtu gan skaistu ādu, gan veselīgas locītavas un kaulus, nepieciešams kombinēt vairākus kolagēna veidus.
Uztura bagātinātāju tirgū ir vairāk nekā 20 kolagēna veidu, taču galvenokārt tos iedala četrās grupās. I tipa kolagēns ir piemērots ādas stāvokļa uzlabošanai – apmēram 75% ādas veido kolagēns. Ar vecumu šī daudzuma samazināšanās izraisa grumbas un ādas kvalitātes pasliktināšanos, ko var kompensēt ar uztura bagātinātājiem.
II tipa kolagēns ir viena no galvenajām skrimšļu sastāvdaļām un būtiski ietekmē kaulu struktūru. Tāpēc meklējot labāko kolagēnu locītavām, jāizvēlas piedevas ar II tipa kolagēnu. Tas palīdz ne tikai mazināt sāpes, bet arī novērst problēmas, piemēram, kustību ierobežojumus, saspringtas cīpslas un kaulu izmaiņas.
III tipa kolagēns ir svarīgs muskuļu un iekšējo orgānu veselībai, kā arī atbalsta artēriju struktūru. To bieži pievieno gan ādai, gan locītavām paredzētajiem produktiem. IV tipa kolagēns ir būtisks epitēlija audiem un piemērots visiem ādas tipiem.
Vai kolagēns ir svarīgs tikai locītavām?
Kolagēns ir vissvarīgākais ķermeņa proteīns – būtisks ne tikai locītavām, cīpslām un skrimšļiem, bet arī ādai, matiem un nagiem. Tas uzlabo ādas elastību, stiprina audus un veicina reģenerāciju – tas "salīmē" audus kopā. Pats vārds "kolagēns" nāk no grieķu valodas: "kolla" – līme un "genos" – ražot. Lai uzlabotu ādas stāvokli, ieteicams lietot I un III tipa kolagēnu. Kvalitatīviem produktiem būtu jāietver ap 10 g kolagēna dienā.
Kolagēns ir svarīgs arī aknu darbībai, jo tas palīdz izvadīt toksīnus, uzlabo asinsriti un atbalsta sirds veselību. Tam ir nozīme arī acu veselībā, īpaši acu muskuļu elastībā. Tas nepieciešams arī smadzeņu darbībai – tāpēc cilvēkiem, kuri daudz mācās vai strādā garīgi, jāseko kolagēna līmenim.
Vai kolagēns palīdz zaudēt svaru?
Veselīga uztura laikā ir svarīgi patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Kolagēns veicina muskuļu augšanu – lieso masu, kas ir metaboliski aktīvāka nekā tauki. Liels kolagēna daudzums var stimulēt vielmaiņu un palīdzēt svara zudumam. Tomēr pārtika ar augstu cukura un rafinēto ogļhidrātu saturu kopā ar kaloriju pārpalikumu šo procesu bremzē.
Lai arī uztura bagātinātāju aprakstos bieži apgalvots, ka kolagēns paātrina vielmaiņu, pētījumi liecina – tieši saikne ar svara samazināšanu nav pierādīta. Tomēr, ievērojot veselīgu uzturu, svara kontrole kļūst vieglāka.
Hidrolizēts kolagēns locītavām – vai ir vērts?
Bagātinātāju tirgū kolagēns locītavām pieejams dažādās formās, un pareizas izvēles izdarīšana ir svarīga. Aizvien biežāk tiek uzsvērts, ka šķidrs kolagēns uzsūcas labāk nekā citas formas. Hidrolizētais kolagēns iegūts ar fermentatīvo hidrolīzi – tas satur mazmolekulāras aminoskābes un peptīdus, kas labāk uzsūcas organismā. Aminoskābes, nonākot asinīs, uzkrājas saistaudos un kļūst par "celtniecības" materiālu jaunu audu veidošanai.
Kad sākt lietot kolagēnu?
Lai gan bieži vien kolagēna lietošana tiek saistīta ar vecuma izraisītu veselības un izskata pasliktināšanos, vislabākos rezultātus iespējams sasniegt, sākot to lietot jau no 20 gadu vecuma. No šī vecuma dermas slāņa biezums samazinās par 1–1,7% gadā, un tas vairs neatjaunojas dabiski. Pēc 30 gadu vecuma kolagēna deficīts kļūst acīmredzams, tāpēc ir vērts sākt to lietot savlaicīgi. Pat ja tas tiek uzsākts vēlāk, tas ir labāk nekā nekad.
Kolagēna veidi
Kolagēns var būt vairāku veidu, atkarībā no tā, no kāda veida produktiem tas iegūts. Pirmais veids – dzīvnieku izcelsmes kolagēns, kas iegūts no liellopu un vistu skrimšļiem, ādas un locītavām. Šis veids ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem, tomēr salīdzinot ar citiem kolagēna veidiem, tas neuzsūcas tik labi. Lai gan kolagēna cena locītavām ne vienmēr iepriecina, lietojot vairāk dzīvnieku izcelsmes produktu, organismam nepieciešams mazāks kolagēna daudzums.
Otrais veids – jūras kolagēns locītavām, kas parasti iegūts no zivīm vai citiem jūras izcelsmes organismiem. Šis proteīns tiek uzskatīts par efektīvāku nekā dzīvnieku izcelsmes, jo tas daudz labāk uzsūcas – tas uzsūcas caur zarnu sieniņām. Ražošanas tehnoloģijas dēļ šis kolagēns ir dārgāks. Jūras kolagēns ir ideāls kosmētisko serumu ražošanai, jo tā molekulas ir daudz mazākas un spēj iekļūt dziļākos ādas slāņos. Lietojot iekšķīgi, zivju kolagēns efektīvi atjauno locītavas, saites un ādu, kā arī veicina organisma kolagēna sintēzi.
Trešais veids – augu izcelsmes kolagēns, kas iegūts no produktiem, piemēram, kviešu proteīna, kas izdalīts hidrolīzes ceļā. Tā sastāvs visvairāk līdzinās dzīvnieku kolagēnam un tas plaši tiek izmantots kosmētikas un uztura bagātinātāju ražošanā.
Kolagēna uzsūkšanās: kā to uzlabot?
Nav noslēpums, ka kolagēns, tāpat kā daudzas citas vērtīgas vielas, ir atrodams pārtikā, tomēr tas ne vienmēr labi uzsūcas. Dabīgs kolagēns – uzsūcas grūti. Daudzu cilvēku organisms nešķeļ proteīnus pietiekami labi, tāpēc cieš gan gremošana, gan netiek uzņemts vajadzīgais kolagēna daudzums.
Lai iegūtu vairāk proteīnu un līdz ar to arī kolagēnu, ieteicams ēst vairāk vistas gaļas un olu, jo tajās ir daudz aminoskābju, kas veido kolagēnu. Jāatceras uzturā iekļaut arī treknas zivis, kas bagātas ar omega taukskābēm. Zivīs ir gan Omega-6, gan Omega-3 taukskābes, kas pozitīvi ietekmē ādas stāvokli. Ēdot vairāk treknas zivis, uzlabosies ādas un matu veselība.
Locītavu stiprināšanai un stāvokļa uzlabošanai var palīdzēt arī tādi produkti kā želatīns, kas iegūts vārot liellopu un cūku kaulus, ādu un skrimšļus. Dzīvnieku želatīns ir bagāts ar kolagēnu, tāpēc senatnē tas tika uzskatīts par galveno kolagēna avotu.
Tomēr, pat iekļaujot daudz kolagēnu saturošu produktu uzturā, tas var nebūt pietiekami. Tas notiek tad, ja organisms slikti uzsūc šo proteīnu. Lai uzlabotu kolagēna uzsūkšanos, to ieteicams lietot kopā ar C vitamīnu. C vitamīnu var uzņemt gan ar pārtiku (citrusaugļiem), gan ar uztura bagātinātājiem. Jebkurš C vitamīns ar pietiekamu koncentrāciju uzlabo kolagēna uzsūkšanos, parasti iesaka 60 mg dienā.
Kolagēna uzsūkšanos veicina arī atbilstošs lecitīna (holīna un inozitola frakcijas) un magnija daudzums. Šie elementi ir ļoti svarīgi organisma hormonālajos procesos. Tā kā mūsu organisms ir vienota sistēma, ir svarīgi nodrošināt sabalansētu vitamīnu daudzumu – ja trūkst viena elementa, tiek traucēta arī citu vielu uzsūkšanās un sintēze.
Lai organisms pats varētu sintezēt kolagēnu, kas arī ir aminoskābju avots, nepieciešams arī silīcijs, kas stimulē sintēzes procesu. Populāri kolagēna papildinātāji ir arī koenzīms Q10, hialuronskābe, glikozamīna, hondroitīna un metilsulfonilmetāna (MSM) kompleksi, kas uzlabo kolagēna uzsūkšanos un veicina locītavu un ādas veselību.
Tātad, izvēloties, kurš ir labākais kolagēns locītavām, meklējiet preparātu, kas satur ne tikai pietiekamu kolagēna daudzumu, bet arī pēc iespējas vairāk iepriekš minēto vielu.
Jūras kolagēns locītavām – ieteikums
Ja meklējat palīdzību pret locītavu un skrimšļu sāpēm, kas saistītas ar konkrētām slimībām, labākais kolagēns locītavām ir hidrolizēts kolagēns. Mūsu ieteiktais šķidrais kolagēns locītavām izceļas ar to, ka tas aptver trīs galvenās jomas: locītavas, ādu/matus un vispārējo veselību.
Ņemot vērā, ka kolagēns ir proteīns, kas veido līdz pat 75% ādas masas un ir būtiska locītavu, skrimšļu un kaulu sastāvdaļa, nodrošināt tā pietiekamu daudzumu organismā ir ļoti svarīgi. Locītavu veselība ietekmē mūsu kustīgumu, kas savukārt ietekmē visu ķermeņa veselību. Tāpēc labākais kolagēns locītavām ir lielisks veids, kā rūpēties par veselību kopumā.
Mūsu ieteiktais kolagēna komplekss satur ne tikai hidrolizētu, īpaši koncentrētu kolagēnu locītavām, kauliem un muskuļiem, bet arī papildu vielas un vitamīnus. Šāds sastāvs padara preparātu efektīvāku un uzlabo kolagēna uzsūkšanos. Komplekss satur 10 000 mg hidrolizēta kolagēna, MSM, glikozamīna sulfātu, hondroitīna sulfātu, hialuronskābi (15 mg), kas samazina grumbas un uzlabo ādas elastību, kā arī biotīnu, kas atbalsta normālu enerģijas apmaiņu, nervu sistēmas darbību, vielmaiņu, psiholoģisko funkciju, matu, ādas un gļotādu veselību.
Šis papildinājums satur arī daudz citu vitamīnu. Viens no tiem ir pantotēnskābe (B5 vitamīns), kas palīdz uzturēt normālu enerģijas apmaiņu, steroīdo hormonu, D vitamīna un dažu neirotransmiteru sintēzi, kā arī mazina nogurumu. Tas satur arī B6 vitamīnu, kas palīdz uzturēt normālu cisteīna sintēzi, enerģijas apmaiņu, nervu sistēmas darbību, homocisteīna vielmaiņu, olbaltumvielu un glikogēna apmaiņu, psiholoģisko funkciju, sarkano asinsķermenīšu veidošanos un imūnsistēmas darbību. B6 vitamīns arī palīdz mazināt nogurumu un regulēt hormonu aktivitāti.
Kolagēna papildinājumā ir arī B12 vitamīns (2,5x dienas norma), kas palīdz uzturēt normālu enerģijas apmaiņu, nervu sistēmas darbību, homocisteīna apmaiņu, psiholoģisko funkciju, sarkano asinsķermenīšu veidošanos un imūnsistēmas darbību. B12 vitamīns samazina nogurumu un piedalās šūnu dalīšanās procesos.
Papildinājumā ir arī vīnogu sēklu ekstrakts, kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa, olīvkoka lapu ekstrakts, rūgtā apelsīna augļu ekstrakts un žeņšeņa sakņu ekstrakts, kas palīdz mazināt nogurumu un saglabāt vitalitāti. Tajā ir arī dzērveņu augļu, zaļās tējas lapu un melleņu ekstrakti.
