Трудно отрицать, что на рынке добавок коллаген чаще всего воспринимается как основное средство в борьбе с морщинами и плохим состоянием кожи. Однако это далеко не единственная причина включить его в свой рацион. Это вещество, подобно клею, склеивает не только клетки кожной ткани, но и является одной из основных составных частей наших суставов, хрящей и костей, напрямую связанной с хорошим самочувствием и замедлением процессов старения. Однако чтобы лучший коллаген для суставов действительно дополнял ваш ежедневный рацион, важно знать, как выбрать добавку высшего качества.
Почему нашим суставам необходим коллаген?
Исследования показывают, что коллаген становится всё более необходим для здоровья суставов, хрящей и костей с возрастом, поскольку его собственное производство замедляется. Хотя одним из наиболее заметных признаков дефицита является ухудшение состояния кожи и появление новых морщин, значительное влияние недостатка коллагена проявляется и в хрящевой ткани. Ослабление хрящей, суставов и костной структуры увеличивает риск травм и боли в суставах. Поэтому прием коллагена для суставов может стать настоящим спасением для улучшения физического состояния и самочувствия, а также замедления процессов старения. Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале «Eurasian Journal of Medicine» в 2016 году, в котором было установлено, что пациенты с артрозом коленных суставов, принимающие ацетаминофен вместе с коллагеном типа II, чувствуют гораздо меньше боли при ходьбе и отмечают значительное улучшение качества жизни.
Коллаген для костей — ещё одна тема, всё чаще обсуждаемая среди пожилых людей и сторонников активного образа жизни. Он служит не только профилактическим средством против артрита и остеопороза, но и особенно полезен при уже имеющихся болях, связанных с заболеваниями костей. Чтобы поддерживать хорошее состояние суставов, сухожилий и хрящей, коллаген для суставов следует принимать регулярно, особенно если человек выполняет физическую работу, активно занимается спортом или имеет избыточный вес. Поскольку на суставы таких людей ложится большая нагрузка, износ суставов начинается раньше обычного. Лучший коллаген для суставов может стать отличным способом замедлить этот процесс насколько это возможно.
Коллаген для суставов и кожи — это одно и то же?
До сих пор нередки случаи, когда люди, покупая добавки с коллагеном типа I, ожидают ощутимого эффекта для суставов. Однако важно подчеркнуть: коллаген для суставов, костей и сухожилий — это не то же самое, что коллаген для кожи. Проще говоря, один тип коллагена не способен решить все проблемы, связанные с хорошим состоянием организма. Поэтому, если вы хотите иметь и красивую кожу, и здоровые кости и суставы, в свой рацион нужно включать несколько разных типов этого дополнения.
Хотя на рынке представлено более двадцати типов коллагена, добавки можно разделить на четыре основных вида. Коллаген типа I рекомендуется в первую очередь тем, кто хочет улучшить состояние кожи — исследования доказали, что человеческая кожа состоит примерно из 75 % коллагена этого типа. С возрастом количество коллагена в коже уменьшается, появляется морщинистая кожа и ухудшается её состояние — этот дефицит следует компенсировать с помощью добавок.
Коллаген типа II считается одной из основных составляющих хрящей и оказывает значительное влияние на структуру костей. Поэтому, выбирая, какой коллаген для суставов является наилучшим на современном рынке, следует обратить особое внимание на добавки, которые содержат коллаген именно этого типа. Прием коллагена для суставов может не только помочь бороться с суставной болью, но и отсрочить связанные с ней проблемы, такие как скованность суставов и хрящей, напряжение сухожилий или изменения в самих костях.
Коллаген типа III чаще рассматривается как полезный для мышц и кожи, улучшая состояние мышечной и внутренних органов. Последний тип коллагена также полезен для структуры артерий, поэтому чаще всего встречается как в добавках для кожи, так и для суставов. Наконец, коллаген IV типа важен для формирования эпителиальной ткани и считается особенно необходимым для любого типа кожи независимо от её состояния.
Коллаген важен не только для суставов?
Коллаген считается самым важным белком организма, жизненно необходимым не только для суставов, сухожилий и хрящей, но и для нашей кожи, волос и ногтей. Он отвечает за такие важные процессы, как повышение эластичности кожи, укрепление стенок тканей и стимулирование общего процесса обновления кожи — словно соединяет разные ткани. Именно эта особенность белка коллагена отражена и в его названии — от греческих слов «kolla» (клей) и «genos» (производить). Если вы хотите приобрести добавки, которые окажут больший эффект на кожу, обратите внимание на типы коллагена I и III. Однако не забудьте учитывать и количество белка — в качественных добавках обычно содержится около 10 г коллагена.
Коллаген особенно важен и для работы печени, поскольку помогает организму очищаться от токсичных веществ, улучшает работу кровообращения и поддерживает нормальную работу сердца. Важно упомянуть и роль коллагена для глаз, особенно для поддержания эластичности мышц глаз. Коллаген также необходим для нормальной работы мозга, поэтому достаточным его количеством должны заботиться люди, много учащиеся или выполняющие умственную работу.
Может ли коллаген помочь похудеть?
При здоровом питании важно получать достаточное количество белка. Коллаген необходим организму и для стимуляции роста мышц — нежной ткани, которая метаболически активнее, чем жир. Тем не менее важно понимать, что большое количество коллагена стимулирует обмен веществ и может способствовать снижению веса. Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и избытком калорий не поможет бороться с лишним весом.
Таким образом, хотя во многих описаниях добавок с коллагеном утверждается, что они могут ускорить обмен веществ, исследования специалистов показывают, что у них нет прямой связи с потерей веса. Тем не менее, придерживаясь более здорового питания, гораздо легче поддерживать желаемый вес.
Гидролизованный коллаген для суставов — стоит ли выбирать?
Существует большое разнообразие добавок, и коллаген для суставов можно найти в различных формах. Поэтому важно знать, какой из них выбирать, чтобы достичь наилучших результатов. Всё чаще упоминается, что жидкий коллаген усваивается значительно лучше, чем другие формы добавок. Дело в том, что гидролизованный коллаген получают ферментативным гидролизом (ферментным расщеплением в кислой или щелочной среде при определённой температуре), и он содержит аминокислоты и полипептиды с низкой молекулярной массой, которые лучше усваиваются организмом. Поступившие в кровь аминокислоты накапливаются в соединительных тканях и клетках и могут служить «строительным» материалом при биосинтезе матрицы этих тканей.
Когда начинать принимать?
Хотя приём коллагена часто ассоциируется с улучшением самочувствия и внешнего вида в старшем возрасте, стоит отметить, что лучшие результаты достигаются, если начать приём с 20 лет. Именно с этого возраста толщина дермы уменьшается на 1–1,7 % в год, и естественное восстановление уже не происходит. К 30 годам дефицит коллагена становится заметным, поэтому чтобы предотвратить его — необходимо начинать приём добавок заранее. Хотя многие люди старшего возраста сомневаются, принесёт ли пользу позже начатый приём, важно подчеркнуть: лучше начать поздно, чем не начать вовсе.
Виды коллагена
Коллаген может быть нескольких видов в зависимости от источника. Первый тип — коллаген животного происхождения, получаемый из хрящей, кожи и суставов крупного рогатого скота и кур. Этот вид — один из самых простых и доступных, но усваивается хуже других. Несмотря на то что цена коллагена для суставов зачастую не радует, при употреблении продуктов животного происхождения организму требуется меньшее количество.
Второй тип — морской коллаген для суставов, который преимущественно получают из рыбы и других морских организмов. Этот белок считается более эффективным, чем животный, поскольку лучше усваивается через стенки кишечника. Учитывая более сложную технологию производства, морской коллаген дороже. Он отлично подходит для косметических сывороток, поскольку его молекулы существенно меньше, чем у коллагена животного происхождения, и легко проникают в глубокие слои эпидермиса. При внутреннем употреблении рыбий коллаген оказывает восстанавливающее действие на суставы и связки, кожу, способствуя синтезу собственного коллагена.
Третий тип — растительный коллаген, который получают, например, из гидролизованного пшеничного белка. Его состав наиболее похож на животный коллаген, и он широко используется в косметике и добавках.
Усвоение коллагена: как его улучшить?
Не секрет, что коллаген, как и многие другие полезные вещества, содержится в пище, однако его усвоение не так просто. Натуральный коллаген усваивается организмом с трудом. У большинства людей белки перевариваются недостаточно эффективно, что может вызывать проблемы с желудком и недостаток дневной нормы коллагена.
Чтобы получить больше белка, а вместе с ним и коллагена, рекомендуется употреблять больше курицы, яиц — продуктов, богатых аминокислотами, из которых состоит коллаген. Не стоит забывать и о включении в рацион жирной рыбы, содержащей омега-жирные кислоты. Рыба богата как омега-6, так и омега-3 кислотами, которые благоприятно влияют на состояние кожи. При регулярном потреблении жирной рыбы вы наверняка заметите улучшение состояния кожи и волос.
Укрепить суставы и улучшить их состояние также помогают продукты, содержащие желатин, который получают при варке костей, кожи и хрящей коров и свиней. Животный желатин богат коллагеном, поэтому в прошлом он считался одним из главных его источников.
Тем не менее, даже если вы будете регулярно употреблять продукты с высоким содержанием коллагена, организму его может не хватать — особенно в случаях, когда усвоение этого белка происходит слабо. Для улучшения усвоения коллагена рекомендуется принимать его вместе с витамином C. Этот витамин можно получать как из пищи, например, цитрусовых, так и из специализированных добавок. Любой витамин C в адекватной дозировке (обычно 60 мг в сутки) способствует лучшему усвоению коллагена.
На усвоение коллагена также положительно влияют сбалансированные уровни лецитина (фракции холина и инозитола) и магния. Эти элементы играют важную роль в гормональных процессах организма. Поскольку наш организм — это единая система, необходимо следить за сбалансированным уровнем витаминов. Недостаток даже одного элемента может нарушить усвоение и синтез других веществ.
Для синтеза собственного коллагена, являющегося также источником аминокислот, организму необходим дополнительный кремний, который стимулирует процесс синтеза. Также к популярным добавкам, улучшающим усвоение коллагена и состояние кожи и суставов, относятся: коэнзим Q10, гиалуроновая кислота, глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (МСМ).
Итак, выбирая лучший коллаген для суставов, обратите внимание не только на его количество в составе, но и на наличие как можно большего числа вышеуказанных компонентов.
Морской коллаген для суставов — рекомендация
Для тех, кто ищет решение конкретных проблем, вызывающих физическую боль в суставах и хрящах, наилучшим вариантом может стать гидролизованный коллаген. Рекомендуемый нами жидкий коллаген для суставов особенно ценен тем, что его формула направлена на три ключевые области: суставы, кожу/волосы и общее состояние организма.
Учитывая, что коллаген — это белок, составляющий до 75% массы нашей кожи и важную часть суставов, хрящей и костей, крайне важно обеспечить его достаточное количество в организме. Состояние наших суставов напрямую влияет на подвижность, а значит и на общее здоровье организма. Поэтому лучший коллаген для суставов — отличный способ всесторонне заботиться о своём здоровье.
Рекомендуемый нами комплекс содержит не только гидролизованный, особенно концентрированный коллаген для суставов, костей и мышц, но и дополнительные вещества и витамины. Такая богатая формула делает добавку особенно эффективной и улучшает усвоение коллагена. В составе — 10 000 мг гидролизованного коллагена, метилсульфонилметан (МСМ), глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат, гиалуроновая кислота (15 мг), способствующая разглаживанию морщин и улучшению упругости кожи, а также биотин, поддерживающий нормальный энергетический обмен, нервную систему, обмен макроэлементов, психологические функции, здоровье волос, кожи и слизистых.
Продукт также содержит ряд дополнительных витаминов. В частности, пантотеновую кислоту (витамин B5), которая способствует нормальному энергетическому обмену, синтезу стероидных гормонов, витамина D и некоторых нейромедиаторов, а также снижает утомляемость. Также в составе — витамин B6, поддерживающий синтез цистеина, энергетический обмен, нервную систему, обмен гомоцистеина, белков и гликогена, психологическое здоровье, образование эритроцитов и функцию иммунной системы. Он также помогает уменьшить усталость и регулирует гормональную активность.
Витамин B12 в составе коллагеновой добавки (в 2,5 раза превышающий суточную норму) поддерживает энергетический обмен, нервную систему, гомоцистеиновый обмен, психологические функции, образование эритроцитов, иммунитет. Он также помогает уменьшить усталость и играет ключевую роль в процессе деления клеток.
Добавка также содержит экстракт виноградных косточек, защищающий клетки от окислительного стресса, экстракт листьев оливы, экстракт плодов померанца и экстракт корня женьшеня, способствующие снижению усталости и поддержанию жизненных сил. Также присутствуют экстракты плодов клюквы, листьев зелёного чая и ягод черники.
