Noteikti ne reizi esat dzirdējuši aicinājumus dzert daudz ūdens, īpaši siltajā gadalaikā. Izskatās, ka tas ir pašsaprotami, bet vai kādreiz esat apdomājuši – kāpēc ūdens ir tik svarīgs mūsu organismam? Pirmkārt, ūdens veido apmēram 70% no cilvēka ķermeņa masas. Tas arī veic daudzas svarīgas funkcijas, sākot no ķermeņa temperatūras regulēšanas līdz palīdzībai skābekļa piegādē visam organismam. Tomēr daudziem cilvēkiem ne vienmēr izdodas uzņemt nepieciešamo ūdens daudzumu.
Šajā rakstā apskatīsim ūdens priekšrocības organismam, kāds ūdens ir vispiemērotākais lietošanai, kā arī kā izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu katru dienu.
Ūdens priekšrocības organismam
Vienkārši sakot, ūdens ir būtisks, lai uzturētu normālu organisma darbību un justos labi. Šeit ir seši galvenie iemesli, kāpēc ir svarīgi uzņemt nepieciešamo ūdens daudzumu:
- Uztur hidratāciju un veselīgu ādu. Āda ir lielākais cilvēka orgāns, un tās stāvoklis bieži norāda uz kopējo organisma hidratācijas līmeni. Pietiekams ūdens uzņemšana palīdz saglabāt ādu elastīgu, mirdzošu un veselīgu. Dehidratācijas gadījumā āda kļūst sausa, zaudē krāsu un var sākt plaisāt.
- Uzlabo gremošanu. Ūdens ir būtisks gremošanas procesam. Tas palīdz sadalīt ēdienu un pārvadīt uzturvielas visā organismā. Ūdens arī var palīdzēt novērst aizcietējumus.
- Regulē ķermeņa temperatūru. Ūdens ir galvenais ķermeņa termoregulācijas elements. Sviedri, kuru 98% sastāv no ūdens, ir organisma reakcija uz karstumu vai lielu fizisko piepūli. Svīstot mēs zaudējam daudz šķidrumu un minerālvielu, tāpēc ūdens ir nepieciešams, lai atjaunotu līdzsvaru organismā un novērstu pārkaršanu.
- Noņem toksīnus. Nieri filtrē asinis, bet atkritumus un toksīnus izvada ar urīnu. Pietiekama ūdens uzņemšana nodrošina, ka šis process norisinās gludi, samazinot nieru akmeņu un citu slimību risku.
- Paliidz saglabāt veselīgu svaru. Ūdens uzņemšana var palīdzēt regulēt apetīti un veicināt svara zudumu. Organisms reizēm sajauc izsalkuma sajūtu ar slāpēm, tāpēc dzerot ūdeni pirms ēšanas, var novērst pārēšanos.
- Paliidz uzturēt kognitīvo funkciju. Smadzenes ir ļoti jutīgas pret dehidratāciju, tāpēc pat neliels ūdens trūkums var izraisīt nogurumu, samazināt koncentrāciju, atmiņu un vispārējo kognitīvo aktivitāti. Pietiekams ūdens daudzums palīdz saglabāt optimālu smadzeņu stāvokli.
Kādu ūdeni izvēlēties?
Ūdens var ietekmēt organismu atšķirīgi, atkarībā no tā, kuru variantu izvēlēsieties.
- Ūdens no ūdensvada. Latvijā ir diezgan droši dzert ūdeni tieši no krāna. Tomēr būtu jāņem vērā, ka dažās vietās ūdens no ūdensvada var būt netīrs vai saturēt pārāk daudz ķīmisko vielu, tāpēc šādam ūdenim var būt nepieciešams papildu filtrēšana.
- Filtrēts ūdens. Ūdens filtri var noņemt kaitīgās vielas no ūdensvada ūdens. Filtrēšanas sistēmas var tikt uzstādītas mājās, un, ja tādas iespējas nav, var izvēlēties īpašus traukus, piemēram, ūdens dzērienus ar filtriem.
- Minerālais ūdens. Minerālais ūdens nāk no dabīgiem avotiem un parasti ir bagāts ar minerāliem, piemēram, kalciju un magniju. Tirgū var atrast plašu minerālā ūdens izvēli, tostarp arī gāzētu minerālo ūdeni. Šo ūdeni ieteicams lietot mēreni, jo tas var bojāt zobu emalju un veicināt gāzu veidošanos.
- Avis ūdens. Šis ūdens nāk no dabīgiem avotiem, kas parasti atrodas netālu no kalniem vai mežiem. Ūdens no avota tiek mazāk apstrādāts un ir bagāts ar dabīgiem minerāliem.
- Destilēts ūdens. Tā ir visattīrītākā ūdens forma, jo destilācijas laikā tiek noņemti visi minerāli un piesārņotāji. Destilēts ūdens bieži tiek izmantots medicīnas iestādēs un rūpniecībā. Ikdienas lietošanai šis ūdens nav piemērots, jo tajā trūkst dabisko minerālvielu.
- Jonizēts (sārmainais) ūdens. Šim ūdenim ir augstāks pH līmenis nekā parastajam ūdenim. Daži pētījumi liecina, ka sārmainais ūdens var palīdzēt neitralizēt skābes organismā un uzlabot veselību. Tomēr nav viennozīmīga atbildes uz jautājumu, vai šāds ūdens ir labvēlīgāks par parasto.
Padomi, kā izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu
Lielākā daļa avotu norāda, ka cilvēkam dienā būtu jāizdzer apmēram 2 litri ūdens. Precīzu ūdens daudzumu, ko jāuzņem, var aprēķināt, izmantojot šādas formulas:
- 0.037 (37 ml) reizināts ar ķermeņa svaru (kg) (vīriešiem)
- 0.035 (35 ml) reizināts ar ķermeņa svaru (kg) (sievietēm)
Protams, šo formulu rezultāti ir tikai ieteikumi. Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa par precīzu nepieciešamo ūdens daudzumu varat konsultēties ar savu ārstu.
Izdzert ieteicamo ūdens daudzumu var būt grūti, īpaši, ja neesat pieradis to darīt pastāvīgi. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs nodrošināt, ka katru dienu izdzerat pietiekami daudz ūdens.
- Vienmēr turiet ūdens pudeli pie rokas. Lai neaizmirstu izdzert ūdeni, rūpējieties, lai tas vienmēr būtu pieejams. Iegādājieties sev patīkamu ūdens pudeli, piepildiet to ar ūdeni un turiet to darba vietā, automašīnā vai sporta somā.
- Iestatiet atgādinājumus. Ja aizmirstat dzert ūdeni, varat iestatīt atgādinājumus savā telefonā vai datorā. Tas palīdzēs jums saglabāt ieradumu dzert ūdeni regulāri visas dienas garumā.
- Dzert ūdeni pirms ēšanas. Glāze ūdens pirms ēšanas var ne tikai palīdzēt samazināt uzņemto pārtikas daudzumu, bet arī nodrošināt, ka izdzersiet papildu ūdeni dienas laikā.
- Garšojiet ūdeni. Ja parasts ūdens jums šķiet negaršīgs, varat pievienot dabīgas garšas piedevas, piemēram, citronu, laimu, piparmētras vai gurķus. Tas ne tikai uzlabo ūdens garšu, bet arī piešķir papildu vitamīnus un minerālus.
- Ēdiet ūdeni saturošus pārtikas produktus. Augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzi, gurķi, apelsīni un salāti, var būt lielisks veids, kā papildus uzņemt ūdeni.
- Sekojiet līdzi sava urīna krāsai. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pārbaudīt, vai uzņemat pietiekami daudz ūdens, ir sekot līdzi urīna krāsai. Gaiši dzeltens vai gandrīz caurspīdīgs urīns norāda uz to, ka organisms ir pareizi hidratēts, savukārt tumšs urīns var liecināt par dehidratāciju.
- Iestatiet ūdens dzeršanas mērķus. Ja jums ir grūti sevi piespiest dzert ūdeni, mēģiniet izvirzīt mērķus. Piemēram, darbā varat veikt pauzes tikai tad, ja izdzersiet glāzi ūdens. Tāpat varat izvirzīt sev mērķi izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu līdz noteiktai stundai.
- Sāciet dienu ar glāzi ūdens. No rīta, pieceļoties, izdzert glāzi ūdens. Laika gaitā tas kļūs par ieradumu, kas palīdzēs sagatavot ķermeni dienai, aktivējot vielmaiņu.
Ūdens ir būtisks elements, no kura ir atkarīga organisma funkcionēšana un labsajūta. No ādas stāvokļa un gremošanas uzlabošanas līdz ķermeņa temperatūras regulēšanai un toksīnu izvadīšanai, ūdens labvēlīgā ietekme uz veselību ir nenoliedzama. Ņemot vērā rakstā sniegtos padomus un iekļaujot ūdens lietošanu ikdienas rutīnā, jūs varat palīdzēt organismam saglabāt pareizu hidratācijas līmeni.
