Наверное, не раз приходилось слышать призывы пить много воды, особенно в тёплое время года. Кажется, что это само собой разумеющееся, но задумывались ли вы когда-нибудь – почему вода так важна для организма? Прежде всего, вода составляет примерно 70% массы человеческого тела. Она также выполняет множество важных функций, от регулирования температуры тела до помощи в доставке кислорода по всему организму. Тем не менее, многим людям не всегда удается потреблять нужное количество воды.
В этой статье мы обсудим преимущества воды для организма, какой вид воды наиболее подходящий для потребления и как пить нужное количество воды каждый день.
Преимущества воды для организма
Говоря проще, вода необходима для поддержания нормальной работы организма и хорошего самочувствия. Вот шесть основных причин, почему стоит стремиться употреблять нужное количество воды:
- Поддерживает гидратацию и здоровье кожи. Кожа – это самый большой орган в организме, и её состояние часто отражает общий уровень гидратации. Достаточное потребление воды помогает поддерживать кожу эластичной, сияющей и здоровой. При обезвоживании кожа становится сухой, теряет цвет и склонна к шелушению.
- Улучшает пищеварение. Вода необходима для процесса пищеварения. Она помогает расщеплять пищу и переносить питательные вещества по всему организму. Вода также может помочь предотвратить запоры.
- Регулирует температуру тела. Вода – это основной элемент терморегуляции организма. Пот, на 98% состоящий из воды, является реакцией организма на тепло или физическую нагрузку. Потеря жидкости и минералов при потоотделении требует восполнения, поэтому вода необходима для восстановления баланса в организме и предотвращения перегрева.
- Выводит токсины. Почки фильтруют кровь, а отходы и токсины выводятся с мочой. Достаточное потребление воды помогает этому процессу протекать гладко, снижая риск образования камней в почках и других заболеваний.
- Помогает поддерживать здоровый вес. Питье воды может помочь контролировать аппетит и способствовать снижению веса. Организм иногда путает чувство голода с жаждой, поэтому питье воды перед едой может предотвратить переедание.
- Поддерживает когнитивные функции. Мозг очень чувствителен к обезвоживанию, поэтому даже лёгкое недоразвитие водного баланса может привести к усталости, снижению концентрации, памяти и общей когнитивной активности. Правильное потребление воды помогает поддерживать оптимальное состояние мозга.
Какую воду выбрать?
Вода может оказывать различное воздействие на организм в зависимости от того, какой тип вы выберете.
- Крановая вода. В России пить воду из крана вполне безопасно. Однако стоит отметить, что в некоторых регионах вода из крана может быть загрязнённой или содержать слишком много химических веществ, поэтому такая вода может потребовать дополнительной фильтрации.
- Фильтрованная вода. Водяные фильтры могут удалить вредные вещества из водопроводной воды. Системы фильтрации могут быть установлены дома, а если у вас нет такой возможности, вы можете использовать специальные ёмкости, такие как бутылки с фильтрами.
- Минеральная вода. Минеральная вода поступает из природных источников и обычно содержит минералы, такие как кальций и магний. На рынке представлено множество видов минеральной воды, включая газированную. Однако газированную воду следует употреблять умеренно, так как она может повредить зубную эмаль и способствовать вздутию живота.
- Источник воды. Эта вода поступает из природных источников, часто расположенных рядом с горами или лесами. Источник воды минимально обрабатывается и содержит большое количество природных минералов.
- Дистиллированная вода. Это самая чистая форма воды, так как в процессе дистилляции из воды удаляются все минералы и загрязнения. Дистиллированная вода часто используется в медицинских учреждениях и промышленности. Для повседневного потребления эта вода не подходит, так как она не содержит природных минералов.
- Ионизированная (щелочная) вода. Эта вода имеет более высокий уровень pH, чем обычная вода. Некоторые исследования показывают, что щелочная вода может помочь нейтрализовать кислоты в организме и улучшить здоровье. Однако не существует окончательного ответа на вопрос, является ли такая вода более полезной, чем обычная.
Советы, как пить нужное количество воды
Большинство источников рекомендует, чтобы человек в день потреблял около 2 литров воды. Точное количество воды, которое нужно пить, можно рассчитать по следующим формулам:
- 0.037 (37 мл), умноженное на вес тела (кг) (для мужчин)
- 0.035 (35 мл), умноженное на вес тела (кг) (для женщин)
Конечно, результаты этих формул носят рекомендательный характер. В зависимости от состояния вашего здоровья, для точного расчёта нужного количества воды можно проконсультироваться с врачом.
Пить рекомендованное количество воды может быть сложно, особенно если вы не привыкли делать это постоянно. Вот несколько советов, которые помогут вам обеспечить ежедневное потребление достаточного количества воды.
- Всегда имейте с собой бутылку с водой. Чтобы не забывать пить воду, стоит убедиться, что она всегда будет рядом. Купите удобную бутылку, наполняйте её водой и носите с собой на работу, в машину или в спортивную сумку.
- Устанавливайте напоминания. Если вы забываете пить воду, можно установить напоминания на телефоне или компьютере. Это поможет вам регулярно пить воду в течение всего дня.
- Пейте воду перед едой. Стакан воды перед едой не только поможет уменьшить количество съедаемой пищи, но и обеспечит дополнительное потребление воды в течение дня.
- Ароматизируйте воду. Если обычная вода вам не нравится, можно добавить натуральные добавки, например, лимон, лайм, мяту или огурцы. Это не только улучшит вкус воды, но и обеспечит дополнительные витамины и минералы.
- Ешьте продукты, содержащие воду. Фрукты и овощи, такие как арбузы, огурцы, апельсины и салаты, могут стать отличным способом дополнительно обеспечить организм водой.
- Следите за цветом мочи. Один из простых способов проверить, получаете ли вы достаточное количество воды – это следить за цветом мочи. Светло-жёлтая или почти прозрачная моча говорит о том, что организм достаточно гидратирован, а тёмная моча может свидетельствовать об обезвоживании.
- Устанавливайте цели по потреблению воды. Если вам трудно заставить себя пить воду, попробуйте поставить цели. Например, на работе вы можете делать перерывы только после того, как выпьете стакан воды. Также можно поставить цель выпить нужное количество воды до определённого времени.
- Начинайте день с стакана воды. Утром, после пробуждения, выпивайте стакан воды. Со временем это станет привычкой, которая поможет организму подготовиться к дню, активируя обмен веществ.
Вода – это важнейший элемент, от которого зависит функционирование организма и хорошее самочувствие. От состояния кожи и улучшения пищеварения до регулирования температуры тела и выведения токсинов – полезность воды для здоровья неоспорима. Следуя советам, приведённым в статье, и добавив потребление воды в ежедневную рутину, вы можете помочь своему организму поддерживать нужный уровень гидратации.
