D vitamīns, ko bieži sauc par „saules vitamīnu“, ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas nepieciešama mūsu ķermenim. Tam ir daudz svarīgu funkciju, piemēram, tas nodrošina labu kaulu un zobu veselību, uztur nemainīgu kalcija un fosfora līmeni asinīs, kā arī stiprina imūnsistēmu. Tomēr, kā tas ir ar daudziem citiem vitamīniem, cilvēkiem bieži trūkst D vitamīna. Šī problēma ir īpaši izplatīta ziemeļvalstīs, kur saules stari nav pietiekami daudz pieejami.
Šajā rakstā mēs aplūkosim, kādi simptomi liecina par D vitamīna trūkumu, kad šis trūkums visbiežāk izpaužas un vai D vitamīnu var iegūt no pārtikas produktiem.
Simptomi, kas norāda uz D vitamīna trūkumu
D vitamīna trūkuma simptomi var viegli tikt sajaukti ar citām veselības problēmām. Piedāvājam dažus simptomus, kas varētu pievērst jūsu uzmanību un mudināt veikt nepieciešamos izmeklējumus.
- Nogurums un vājums. Viens no galvenajiem D vitamīna trūkuma simptomiem ir pastāvīgs nogurums un enerģijas trūkums, pat ja miegots pietiekami. Pētījumi rāda, ka zems D vitamīna līmenis organismā var būt saistīts ar nemitīgu noguruma sajūtu.
- Kaulu un locītavu sāpes. D vitamīns palīdz organismam uzsūkt kalciju, tāpēc tā trūkums bieži rada kalcija vielmaiņas traucējumus. Tā rezultātā kauli vājina, un rodas locītavu un muskuļu sāpes.
- Vāja imūnsistēma. Ja bieži slimojat ar saaukstēšanos vai citām infekcijām, tas var liecināt par D vitamīna trūkumu organismā. Daudzi zinātniskie pētījumi norāda, ka D vitamīna trūkuma gadījumā biežāk parādās elpošanas ceļu infekcijas un palielinās gripas saslimšanas risks.
- Psiholoģiskie traucējumi. Pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar depresijas simptomiem un slikto garastāvokli. Tas ir īpaši novērojams ziemas mēnešos, kad ir mazāk saules gaismas, kas traucē D vitamīna sintēzi organismā.
- Matu izkrišana. Lai gan matu izkrišanu var izraisīt daudzi faktori, D vitamīna trūkums var būt viens no tiem. Tas ir nepieciešams šūnām, no kurām attīstās matu folikuli. Laika gaitā D vitamīna trūkums var izraisīt alopeciju – autoimūnu traucējumu, kas izraisa matu izkrišanu.
- Lēnāka brūču dzīšana. D vitamīna trūkums var būt arī lēnas brūču dzīšanas pēc operācijām vai traumām iemesls. Tas ir saistīts ar tā nozīmi imūnsistēmas darbībā un audu atjaunošanās procesā.
Ir svarīgi uzsvērt, ka līdzīgi simptomi var liecināt par citām slimībām. Ieteicams veikt D vitamīna testu medicīnas iestādē, lai uzzinātu, vai tieši tas ir jūsu sliktās pašsajūtas iemesls.
Kad visbiežāk izpaužas D vitamīna trūkums?
D vitamīna trūkums visbiežāk rodas ziemas sezonā, kad samazinās saules stari, un tādēļ nevaram uzsūkt šo vitamīnu no ādas. Īpaši Ziemeļeiropas valstīs, tai skaitā Latvijā, no rudens līdz pavasarim ir maz saules gaismas, tāpēc daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna.
Turklāt riskam pakļautās grupas ir gados vecāki cilvēki, jo viņu āda ražo mazāk D vitamīna pat tad, ja saņem pietiekami daudz saules staru. Šajā grupā ietilpst arī cilvēki, kuriem ir tumšāka āda, jo to ādas pigments samazina iespēju uzsūkt ultravioletos starus. Bērni, īpaši tie, kas maz laika pavada ārā, arī sastopas ar lielāku D vitamīna trūkuma risku. Tāpat cilvēki, kas daudz laika pavada iekštelpās vai lieto aizsarglīdzekļus pret sauli, riskē nesaņemt pietiekamu D vitamīna devu dabiski.
D vitamīna trūkums var izpausties arī cilvēkiem ar gremošanas trakta traucējumiem, piemēram, tiem, kam ir diagnosticēta celiakija vai Krona slimība. Šādos gadījumos organisms nevar efektīvi uzsūkt uzturvielas, un pat lietojot D vitamīna piedevas, var būt nepieciešama papildu medicīniska aprūpe.
Vai D vitamīnu var iegūt no pārtikas produktiem?
Gan saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots, šo vitamīnu var iegūt arī no pārtikas produktiem. Tomēr pārtikas avotu, kas satur pietiekami daudz D vitamīna, nav ļoti daudz.
- Taukainās zivis. Lasis, tunzivis, makreles un sardīnes ir lieliski D vitamīna avoti. Turklāt šīs zivis ir bagātas arī ar omega-3 taukskābēm, kas arī veicina labāku pašsajūtu.
- Olu dzeltenums. Lai gan vistas audzēšanas apstākļi var ietekmēt D vitamīna daudzumu, olu dzeltenums ir labs šī vitamīna avots.
- Sviests un siers. Šie piena produkti arī satur D vitamīnu. Lai gan tā daudzums nav liels, sviesta un siera lietošana kopā ar citiem pārtikas produktiem var palīdzēt kompensēt šī vitamīna trūkumu.
- Aknas. Dzīvnieku aknas, piemēram, liellopu vai mencu aknas, satur daudz D vitamīna. Lai gan šis produkts nav ļoti populārs ikdienas uzturā, tas var būt noderīgs papildinājums nopietnam D vitamīna trūkumam.
Bez dabīgajiem pārtikas avotiem daudzi produkti tiek bagātināti ar D vitamīnu. Tas var būt piena produktos, jogurtos, sulās vai pārslās, kur ražotāji cenšas palīdzēt cilvēkiem uzņemt nepieciešamo D vitamīna daudzumu caur pārtiku.
Tomēr, tikai no pārtikas produktiem ir grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna, īpaši, ja jūsu ikdienas uzturā nav daudz minēto šī vitamīna avotu. Tāpēc bieži tiek ieteikts lietot D vitamīna piedevas, īpaši ziemas mēnešos. Protams, par piedevu lietošanu jākonsultējas ar ārstu.
D vitamīna trūkums ir izplatīta un nopietna problēma, kas var izraisīt dažādas veselības problēmas – no noguruma līdz kaulu problēmām vai imūnsistēmas vājuma. Riskam pakļautajām grupām ir svarīgi sekot līdzi D vitamīna līmenim asinīs un, ja nepieciešams, atjaunot šo trūkumu ar pārtiku, piedevām un saules stariem. Lai rūpētos par savu veselību un izvairītos no nopietnām veselības sekām, ir svarīgi regulāri pārbaudīt D vitamīna līmeni, īpaši ziemas sezonā.
