Viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem speciālistiem, ko uzdod vecāki – vai vitamīni pusaudžiem būtu jāiekļauj viņu ikdienas uzturā? Šajā jautājumā nav vienas pareizas atbildes, jo brieduma laikā katrs jauns organisms sastopas ar dažādiem dzīves posmiem un problēmām.
Tomēr, raugoties kopumā, ja jūsu pusaudži nesūdzas par sliktu pašsajūtu un savā uzturā bieži iekļauj veselīgus produktus, piemēram, svaigus augļus, graudaugus vai zaļos lapu dārzeņus, ikdienas vitamīni viņiem, visticamāk, nav nepieciešami.
Tomēr, visbiežāk aizņemtais pusaudžu dzīvesveids tālu no veicina veselīgu uzturu. Veselīgie produkti bieži tiek aizstāti ar ātru ēdienu, kas satur maz vērtīgu vielu, kā rezultātā bieži trūkst svarīgāko vielu veselīgai brieduma un augšanas attīstībai.
Kādus vitamīnus būtu jālieto pusaudzim?
Augošiem zēniem un meitenēm augšanas spurta periods ir neizbēgams. Tāpēc šajā laikā ieteicams iekļaut uzturā svarīgākos vitamīnus. Tie ne tikai palīdz uzturēt jūsu bērna labu pašsajūtu, bet arī nodrošina pareizu augšanas un attīstības procesu.
Vitamīns A
Veicina normālu pusaudža augšanas tempu, veselīgu ādu un audu atjaunošanos. Tas ir arī pirmais līdzeklis bērniem un pieaugušajiem, kas saskaras ar redzes traucējumiem. Lai bagātinātu pusaudžu uzturu ar šo vitamīnu, nodrošiniet, lai viņi patērētu pietiekami daudz piena produktu un oranžu dārzeņu, piemēram, burkānus, saldos kartupeļus un ķirbjus.
B grupas vitamīni
B grupas vitamīni, piemēram, B12 un B6 vitamīns, ir nepieciešami, lai uzturētu pienācīgu enerģijas līmeni, metabolizētu taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas. Tie arī veicina sarkano asins šūnu ražošanu. Vitamīnu B6 var atrast gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikā, piemēram, tumšajos zaļumos, zivīs, kartupeļos un cāļos. Vitamīns B12 galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Ja jūsu pusaudzis ievēro vegānu vai veģetāru diētu, viņa uzturam ar šo vitamīnu var būt īpaši svarīgi pievienot papildinājumus.
Vitamīns C
Ne mazāk svarīgs brieduma laikā pusaudžiem ir vitamīns C, kas nepieciešams pareizai jauniešu augšanai. Viena no galvenajām funkcijām – vitamīns atbild par kolagēna ražošanu organismā, kas ir īpaši svarīgs brieduma posmā. Jāzina, ka pat patērējot vairāk vitamīna C, organisms to nesaglabā.
Šis ūdenī šķīstošais vitamīns ir jāsaņem pastāvīgi no ārējiem avotiem. To var atrast citrusaugļos, tomātos, kartupeļos, Briseles kāpostos, ziedkāpostos, zemenēs un spinātos. Vairumā kvalitatīvu papildinājumu pusaudžiem ir pietiekams vitamīna C daudzums.
Vitamīns D
Vitamīns D ir diezgan unikāls, jo tā ir būtiska uzturviela, ko mūsu organisms spēj sintezēt, iedarbībā uz UV starojumu (saules gaismu). To satur arī daži pārtikas produkti, tostarp taukaina zivs.
Gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem vitamīns D ir nepieciešams, lai regulētu kalcija un fosfātu līmeni organismā. Tie ir vitāli svarīgi kaulu, zobu, muskuļu un saistaudu veselībai. Vienkārši sakot, vitamīna D trūkums pusaudžiem var pat traucēt normālu attīstību.
Vitamīns D ir taukos šķīstoša viela, kas nepieciešama ne tikai stipriem kauliem, bet arī šūnu augšanai. Ja jūsu pusaudzis, ievērojot sabalansētu uzturu, ikdienā nesaņem ieteicamo D vitamīna dienas devu, ieteicams apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu. Vasarā vitamīna D daudzumu var viegli iegūt, uzturoties vairāk saulē, bet rudenī un ziemā to jāiegūst citos veidos.
Speciālisti iesaka visiem bērniem vecākiem par četriem gadiem un pieaugušajiem rudenī un ziemā ikdienā lietot 10 mikrogramus (mcg) vitamīna D. Vitamīnu D var būt nepieciešams lietot visu gadu, ja lielāko daļu laika pavadāt telpās vai pastāvīgi aizsedzat ādu no saules. Vitamīns D ir bagāts zivju eļļā un olu dzeltenumos, bet tieša saules gaisma joprojām ir labākais vitamīna D avots.
Fola skābe
Fola skābe tiek uzskatīta arī par vienu no svarīgākajām vielām, kas palīdz veselīgai organisma augšanai. Speciālisti norāda, ka tā ir būtiska pareizai šūnu dalīšanai un jaunu šūnu veidošanai. Tas ir īpaši svarīgi periodos, kad pusaudži strauji aug.
Lai bagātinātu savu un bērnu uzturu ar folijskābi, ieteicams patērēt vairāk pākšaugus, piemēram, sparģeļus, olas, zaļus lapu dārzeņus un citrusaugļus.
Kalcijs
Kalcijs ir vitāli svarīgs veselīgai kaulu un zobu attīstībai. Lai gan visi vitamīni pusaudžiem būtu jālieto sabalansēti, kalcijs tiek uzskatīts par vienu no vissvarīgākajām vielām. Tikai nodrošinot, ka bērns saņem pietiekami daudz kalcija, var būt drošs par viņa pareizu augšanu un attīstību. Gadījumos, kad bērnībā nav nodrošināts pietiekams šīs vielas daudzums, var attīstīties rahīts vai citas hroniskas slimības.
Lai palielinātu kalcija daudzumu bērna uzturā ar dabīgiem produktiem, pusaudžus vajadzētu mudināt patērēt vairāk piena produktu. Lielu kalcija daudzumu satur tādi produkti kā siers, jogurts, arī lapu dārzeņi un zivs. Ja ievēro vegānu vai veģetāru diētu, pusaudža uzturā jāiekļauj kalciju bagātinoši papildinājumi.
Dzelzs
Šī ir ne mazāk svarīga viela, kas iekļauta praktiski visos vitamīnos, kas sabalansēti papildina pusaudžu ikdienas uzturu. Speciālisti uzsver, ka dzelzs ir ļoti svarīga sarkano asins šūnu ražošanai un muskuļu masas pieaugumam. Ņemot vērā, ka pusaudži strauji aug, dzelzs pieprasījums viņu organismā pastāvīgi palielinās. Īpaši tas attiecas uz jaunām meitenēm, kurām sākas menstruālais cikls, un dzelzs daudzums asinīs būtiski samazinās.
Bagātināt savu organismu ar dzelzi var, ēdot vairāk gaļas, piemēram, liellopu, tītara vai cūkas gaļu. Dzelzs ir daudz arī liellopu aknās, spinātos un pupiņās. Gadījumos, kad pusaudži ievēro vegānu vai veģetāru diētu, ieteicams ļoti rūpīgi uzraudzīt dzelzs līmeni asinīs. Lielāks deficīts var izraisīt smagas hroniskas slimības.
Cinks
Lai gan tā nav visnozīmīgākā viela pusaudžu augšanas procesos, tā palīdz organismam cīnīties ar dažādām slimībām un infekcijām. Pietiekams cinka daudzums organismā arī veicina jaunu ādas šūnu augšanu un palīdz sadziedēt brūces un griezumus.
Cinka daudzumu savā uzturā varat palielināt, ēdot vairāk tumšās gaļas, riekstus (piemēram, indijas riekstus, mandeļus un zemesriekstus). Cinka ir arī daudz pākšaugos, piemēram, pupiņās, dalītos zirņos un lēcās.
Citas noderīgas vielas
Ir daudz vairāk nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu, kas sniedz dažādu labumu vecāku bērnu veselībai. Lai gan daudzas no šīm svarīgajām uzturvielām var regulāri iegūt no kvalitatīviem pārtikas avotiem, tas ne vienmēr izdodas. Šādā gadījumā lielisks risinājums būs vitamīni jauniešiem. Konsultējieties ar ārstu un izvēlieties savam bērnam piemērotāko kompleksu.
Vitamīni sportojošiem pusaudžiem
Bez veselīga uztura un nepieciešamo piedevu lietošanas pusaudžiem svarīgi regulāri vingrot. Tāpēc īpaši ieteicams palīdzēt saviem augošajiem bērniem atrast sev tīkamu nodarbi. To vieglāk izdarīt, pierakstot viņus grupu nodarbībām vai klubiem ar konkrētām aktivitātēm. Šādas nodarbības ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo veselību un labklājību, kā arī atrast jaunus draugus. Skriešana, komandu sporta veidi, peldēšana un dejas var arī palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Ja jūsu pusaudži intensīvi nodarbojas ar sportu, risinājums, lai uzturētu viņu lielisko veselību, var būt vitamīni sportojošiem pusaudžiem. Parasti tie ir vitamīnu kompleksi, kas paredzēti aktīvākiem pusaudžiem, bagātināti ar papildu noderīgu vielu kompleksu.
Labākie vitamīni pusaudžiem: kā izvēlēties?
Kā vecāki, visi vēlamies nodrošināt, lai bērns saņem visu nepieciešamo, lai būtu vesels. Kā nepazust pretrunīgā informācijā, kas iesaka dažādas piedevas bērniem pusaudžu vecumā?
Patiesība ir tāda, ka vitamīni nelielos daudzumos ir nepieciešami normālai vielmaiņai. Mūsu ķermenis tos neproducē, tāpēc tos jāiegūst no labi sabalansēta uztura. Lai lēmums būtu vienkāršāks, pirms uzsākt papildus pūles prasošo vitamīnu meklēšanu pusaudžiem, speciālisti iesaka konsultēties ar ārstiem. Kāpēc?
Patiesība ir tāda, ka pat izvēloties augstākās kvalitātes, dārgākās piedevas, to sastāvs var nebūt tik piemērots jūsu bērnam kā vienkāršākam vitamīnu variantam. Konsultācija ar ekspertu ir labākais veids, kā saņemt nepieciešamos padomus, kuri vitamīni ir noderīgi jūsu pusaudzim un noteikt, kāda deva ir vispiemērotākā.
Vērts uzsvērt arī to, ka labākie vitamīni pusaudžiem bieži tiek iedalīti arī pēc bērnu dzimuma. Tas tāpēc, ka zēniem un meitenēm pusaudža vecumā atšķiras nobriešanas laiks, tāpēc nepieciešams atšķirīgs konkrētu vitamīnu daudzums.
Labākie vitamīni meitenēm
Ambicioza, enerģiska un neatlaidīga – tādu meiteni mūsdienās varam raksturot kā veiksmīgu. Mūsdienu pasaulē meitenes un meitenītes katru dienu saskaras ar dažādiem izaicinājumiem, tāpēc ir ļoti svarīgi justies veselīgi un enerģiski. Nepieciešamāko vielu balansam un lieliskai pašsajūtai ieteicams izvēlēties multivitamīnus meitenēm, kuros būtu svarīgāko vitamīnu, minerālvielu un ekstraktu kombinācija, sabalansēta un pielāgota nobriešanas vecuma meitenēm un jaunām meitenēm gan ķermenim, gan prātam.
Visas vielas, kas nepieciešamas nobriešanas vecuma meitenes organismam, var atrast vienā šī papildu kapsulā. Tajā ir daudz vitamīnu A, C, D3, E, K, B grupas vitamīnu, dzelzs, cinka, selēna, likopēna, divskābju ginkmediju un dzērveņu augu ekstraktu, kā arī citu, jaunam cilvēkam ļoti svarīgu komponentu. Šis komplekss ir sabalansēts un pielāgots lietošanai pusaudžiem un jaunām meitenēm nobriešanas laikā, kad uzturvielas kļūst svarīgākas, nekā varētu domāt. Tās ir svarīgas labai pašsajūtai, nobriešanai, kustībai, skaistumam, enerģijai, imunitātei un vispārējai labklājībai.
Plašs vitamīnu un minerālvielu spektrs ļauj aprūpēt pusaudžu organismu ar visām nepieciešamajām vielām. Papildinājumos pusaudžu meitenēm esošais cinks palīdz uzturēt normālu A vitamīna vielmaiņu, bet pats A vitamīns ir īpaši noderīgs, ja pasliktinās redze. C vitamīns, kas atbalsta normālu enerģijas vielmaiņu, imūnsistēmas darbību un kolagēna ražošanu, ir viena no svarīgākajām papildinājuma sastāvdaļām. Tas arī palīdz samazināt nogurumu un atjaunot reducēto E vitamīnu.
Papildinājumos esošais E vitamīns visvairāk aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, kā arī palīdz cīnīties ar ādas problēmām, kas īpaši aktuālas pusaudža vecumā. Papildinājumos esošais K vitamīns atbalsta normālu asins recēšanu un kaulu dziedēšanu. Šajos papildinājumos nozīmīgu daļu veido B grupas vitamīni, kas nepieciešami nobriedušam sievišķajam organismam – svarīgāko B grupas vitamīnu komplekss: niacīns (B3 vitamīns), pantotēnskābe (B5 vitamīns), tiamīns (B1 vitamīns), biotīns (B7 vitamīns), riboflavīns (B2 vitamīns), folskābe un vitamīni B12 un B6.
Tādas papildu vielas kā riboflavīns palīdz uzturēt normālu dzelzs vielmaiņu un saglabāt normālu redzi. Niacīns palīdz uzturēt nervu sistēmas darbību un veicina normālu psiholoģisko stāvokli, kas bieži kļūst par problēmu brieduma laikā. Pantotēnskābe atbalsta normālu garīgo darbību. Tiamīns atbalsta normālu sirds darbību, B12 vitamīns palīdz uzturēt normālu sarkano asinsķermenīšu veidošanos, bet folskābe atbalsta normālu asins veidošanos un veic visu šūnu dalīšanās procesu. B6 vitamīns palīdz regulēt hormonu aktivitāti.
Ņemot vērā, cik svarīga jauniešu dzīvē kļūst viņu izskats, ieteicamā papildinājuma kompleksā ir arī komponenti, kas īpaši noder skaistumam, ādai un matiem. Biotīns atbalsta normālu matu pigmentāciju, cinks un selēns uztur normālu nagu stāvokli. Papildinājumos esošais C vitamīns palīdz uzturēt normālu kolagēna līmeni, kas nepieciešams lieliskam ādas stāvoklim. Hroms palīdz uzturēt normālu makroelementu vielmaiņu un regulēt glikozes līmeni.
Lielu lomu šajos papildinājumos spēlē arī dzelzs, kas palīdz uzturēt normālu sarkano asinsķermenīšu un hemoglobīna veidošanos. Pusaudžu vitamīni satur arī vara, kas atbalsta normālu dzelzs transportu organismā. Šāda veida papildinājumi ir bagātināti ar augu ekstraktiem, piemēram, ginkmedija un dzērveņu ekstraktiem. Tajos esošais divskābju ginkmediju ekstrakts palīdz uzturēt normālu asinsriti un uzlabo atmiņu.
Lai nodrošinātu, ka organisms efektīvi uzņem visas vērtīgās vielas, papildinājumus ieteicams lietot regulāri. Nereti gadās, ka pusaudži lieto paredzētās piedevas reti, tāpēc neizjūt reālu preparātu efektu. Tikai regulāra papildinājumu lietošana palīdz organismam pienācīgi uzņemt visas nepieciešamās vielas.
Labākie vitamīni pusaudžu zēniem
Drosmīgs, stiprs un nekad nezaudē enerģiju – zēns, kam nav bail no dzīves izaicinājumiem! Mūsdienu pasaulē jauns cilvēks saskaras ar daudzām izturību un neatlaidību prasošām uzdevumu. Lai tiktu ar tām galā vieglāk, ir nepieciešams justies veselam un enerģiskam. Viens no veidiem – rūpēties, lai augošais organisms būtu pilnībā aprīkots ar visām svarīgākajām vielām.
Ņemot vērā, ka nobriešanas process zēniem atšķiras no tā paša vecuma meitenēm, viņiem bieži nepieciešamas atšķirīgas vielas. Tieši tāpēc iesakām izmēģināt speciāli pusaudžu zēniem paredzētas piedevas, kas ražotas Lietuvā. To komplekss ir svarīgāko vitamīnu, minerālvielu un ekstraktu kombinācija, sabalansēta un pielāgota augošiem jauniešiem.
Visas vielas, kas nepieciešamas nobriešanas vecuma zēna organismam, var atrast vienā šī papildinājuma kapsulā. Tajā ir daudz populāru vitamīnu, piemēram, A, C, D3, E, K, B grupas komplekss, cinks, selēns, likopēns, divskābju ginkmediju, ķīniešu tējas koka un mellenju augu ekstrakti, kā arī daudzi citi jaunam cilvēkam ļoti svarīgi komponenti. Šis komplekss ir sabalansēts un piemērots lietošanai pusaudžu zēniem un jauniešiem nobriešanas laikā.
Papildinājumos esošais cinks palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni un uzlabo A vitamīna vielmaiņu. A vitamīns ir īpaši noderīgs, ja intensīvas slodzes dēļ pusaudžu redze sāk pasliktināties. C vitamīns, kas ir viena no svarīgākajām piedevas sastāvdaļām, palīdz uzturēt normālu enerģijas vielmaiņu, imūnsistēmas darbību un samazināt nogurumu.
Vitamīni sportojošiem pusaudžiem var tikt aizstāti ar šo preparātu. Aktīviem jauniešiem ir īpaši svarīgi uzturēt piemērotu enerģijas vielmaiņu un nepazaudēt motivāciju visas dienas garumā. Papildinājumos esošais magnijs palīdz samazināt nogurumu, uzturēt elektrolītu līdzsvaru un normālu muskuļu spēku. Varš palīdz uzturēt normālu saistaudu aizsardzību un pareizu enerģijas vielmaiņu.
Papildinājumu komplekss ir bagāts ar vitamīnu un dabisko ekstraktu kombināciju. Tajā esošie vitamīni C, B6 un B12 atbalsta labāku imūnsistēmas darbību kopumā. Kompleksā ir arī daudz ginkmedija un mellenju ekstrakta, kas palīdz uzturēt normālu redzi. Nogurumu regulāri mazinās papildinājumos esošais niacīns. Nobriešanas laikā radušās ādas problēmas palīdzēs novērst E vitamīns.
