Visticamāk, ikviens, kurš kādreiz ir interesējies par pareizu ādas kopšanu, ir dzirdējis par neaizvietojamo kolagēna ietekmi uz ādas stāvokli un tās novecošanās procesiem. Tomēr, lai sajustu šī līdzekļa iedarbību, nepietiek tikai iegādāties pirmo pieejamo ar kolagēnu bagātināto produktu. Kvalitatīvs kolagēns ādai – tieši tas, ko būtu vērts meklēt kosmētikas plauktos.
Lai nepazustu plašajā produktu piedāvājumā un būtu vienkāršāk atšķirt kvalitatīvu produktu, ir svarīgi labāk izprast šī uztura bagātinātāja nozīmi mūsu organismam un novecošanās procesiem.
Kas ir kolagēns?
Vienkāršoti sakot, kolagēns ādai ir cilvēka organismā dabiski sintezēts proteīns un viens no būtiskākajiem ādas elementiem, kas būtiski ietekmē tās vispārējo stāvokli. Kolagēns atbild par svarīgiem procesiem, piemēram, ādas elastības uzlabošanu, audu sieniņu stiprināšanu, kā arī vispārēju ādas atjaunošanos – it kā “salīmē” atsevišķos audus. Šī kolagēna īpašība atspoguļojas arī tā nosaukumā, kas cēlies no diviem grieķu vārdiem: “kolla” – “līme” un “genos” – “radīt”.
Kolagēns kā uztura bagātinātājs ir svarīgs ne tikai ādai – tas ir būtisks arī kaulu, locītavu un cīpslu veselības uzturēšanai. Aktīviem cilvēkiem un sportistiem īpaši svarīgi papildināt organismu ar pietiekamu kolagēna daudzumu, jo viņu locītavas un saistaudi nolietojas daudz ātrāk nekā cilvēkiem ar mazāk aktīvu dzīvesveidu. Kolagēna nozīme tiek uzsvērta arī redzes un ar acīm saistītu slimību profilaksē.
Lai labāk saprastu kolagēna nozīmi cilvēka organismā, šajā rakstā dalāmies ar 8 būtiskiem faktiem, kas palīdzēs objektīvi izvērtēt, vai kolagēns būtu jāiekļauj jūsu ikdienas uzturā.
1. Dažādi kolagēna tipi – dažādām vajadzībām
Ja esat apsvēruši iespēju lietot kolagēna uztura bagātinātājus, iespējams, jau esat dzirdējuši, ka kolagēns locītavām, kauliem un cīpslām atšķiras no tā, ko izmanto ādai. Viena veida kolagēns nevar apmierināt visas organisma vajadzības, tāpēc, lai patiešām palīdzētu saviem audiem, ir svarīgi zināt, kuru tipu izvēlēties.
Kopumā kolagēna tipu ir vairāk nekā divi desmiti, taču pietiek zināt četrus galvenos, kas ietekmē cilvēka veselību. 1. tipa kolagēns sastopams ādā – pētījumi liecina, ka apmēram 75 % no kolagēna ādā ir tieši šis tips. Tāpēc šī tipa trūkums parasti izpaužas kā ādas elastības zudums un paātrināta novecošana.
2 tipa kolagēns ir galvenā skrimšļu sastāvdaļa – tā trūkuma gadījumā ādas uzlabojumi nebūs manāmi, taču tas var būtiski palīdzēt locītavu veselībai. 3. tips ietekmē muskuļus, iekšējos orgānus un artērijas, un parasti ir sastopams gan ādas, gan locītavu kolagēna sastāvā. 4. tips veido epitēlija audu pamatu un ir svarīgs visiem ādas tipiem.
2. Kolagēns ādai – tikai pietiekamā daudzumā
Lai gan uz kolagēna uztura bagātinātāju iepakojumiem parasti norādīts, kam tie paredzēti, patiesi iedarbīgam rezultātam ir svarīgi arī pašiem iepazīties ar to sastāvu. Ja vēlaties uzlabot ādas stāvokli, izvēlieties papildinājumus, kuros ir 1. un 3. tipa kolagēns. Augstas kvalitātes produktos parasti ir apmēram 10 g kolagēna vienā devā.
Īpaša uzmanība jāpievērš hidrolizētam kolagēnam – tā molekulas tiek sadalītas, lai organisms to labāk uzņemtu. Vēl labāku uzsūkšanos veicina vitamīni C, E un hialuronskābe. Ja šīs vielas ir jau iekļautas sastāvā, efekts būs vēl ātrāks un izteiktāks.
3. Kolagēna daudzums organismā samazinās ik gadu
Ar gadiem kolagēna sintēze organismā samazinās, tāpēc regulāra uzņemšana kļūst aizvien svarīgāka. Pirmās pazīmes par trūkumu ir sliktāka ādas kvalitāte – tā kļūst mazāk elastīga un mirdzoša. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 800 cilvēku, katrs ikdienā lietoja līdz 10 g kolagēna. Rezultāti apliecināja, ka kolagēns uzlabo ādas elastību, mitrināšanu un šķiedru blīvumu.
Kolagēna trūkums negatīvi ietekmē arī skrimšļus, padarot tos vājākus un palielinot traumu un sāpju risku. 2016. gada pētījumā pierādīts, ka cilvēkiem ar ceļa locītavas artrozi, lietojot 2. tipa kolagēnu kopā ar acetaminofēnu, samazinājās sāpes un uzlabojās dzīves kvalitāte. Tāpat kolagēna trūkums var ietekmēt redzi, īpaši pēc 45 gadu vecuma.
4. Kolagēns – svarīgs ne tikai izskatam
Kolagēns ir svarīgākais organisma proteīns – ne tikai ādai, matiem un nagiem, bet arī locītavām, skrimšļiem un kauliem. Īpaši svarīgi to lietot cilvēkiem, kuri strādā fizisku darbu, intensīvi sporto vai cieš no liekā svara, jo viņu locītavas tiek vairāk noslogotas un nolietojas ātrāk.
Kolagēns ir svarīgs arī aknu darbībai – tas palīdz izvadīt toksīnus, uzlabo asinsriti un sirds darbību. Tam ir nozīme arī acu veselībā, īpaši – muskuļu elastības uzturēšanā. Pietiekams kolagēna daudzums nepieciešams arī labām smadzeņu funkcijām, tāpēc tas ir ieteicams cilvēkiem ar garīgu slodzi vai tiem, kas daudz mācās.
5. Kolagēns – nepalīdzēs zaudēt svaru
Ir zināms, ka veselīgam uzturam nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu, un kolagēns ir daļa no šī mērķa. Tas palīdz veidot muskuļus – vielmaiņā aktīvākus audus nekā tauki. Tomēr tas nenozīmē, ka kolagēns pats par sevi paātrina vielmaiņu vai palīdz zaudēt svaru. Diēta ar augstu cukura un rafinētu ogļhidrātu saturu neveicinās svara samazināšanu.
Lai gan daudzi kolagēna produkti apgalvo, ka veicina vielmaiņu, lielākā daļa pētījumu to neapstiprina – kolagēnam nav tiešas saistības ar svara zaudēšanu.
6. Kolagēns locītavām, kauliem un cīpslām – tikpat svarīgs kā ādai
Kolagēna vielas ir bagātīgi ne tikai ādā, un tas nozīmē, ka papildus kolagēns nepieciešams ne tikai ādai. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka kolagēna proteīns veido gandrīz 70% no mūsu skrimšļa audiem un nodrošina tā stiprību. Ņemot vērā, ka locītavu skrimšļi pastāvīgi atjaunojas, bet pārmērīga fiziska slodze, traumas vai nepilnvērtīgs uzturs tos izžāvē, labākais kolagēns locītavām kļūst īpaši svarīgs. Tā trūkuma gadījumā ne tikai samazinās skrimšļu elastība, bet nolietojas to virsma un rodas locītavu bojājumi. Cilvēks sāk sūdzēties par sāpēm, krakšķēšanu vai stīvumu ceļgalu rajonā.
Ņemot vērā, ka kolagēna šķiedras veido lielāko daļu no skrimšļu struktūras, ar vecumu šī proteīna daudzums organismā samazinās, tādēļ palielinās risks saslimt ar deģeneratīvām locītavu slimībām. Tā kā locītavu sāpes bieži ir saistītas ar skrimšļu zudumu, uztura bagātinātāji ar kolagēnu var uzlabot stāvokli osteoartrīta gadījumā, samazinot iekaisumu un sāpes.
Kolagēns ir arī viena no galvenajām kaulu sastāvdaļām, un šis proteīns piešķir kauliem elastību, nodrošina pietiekamu kaulu blīvumu un palīdz novērst osteoporozi. Svarīgi pieminēt, ka kolagēns veido aptuveni 85% no cīpslu masas. Cīpslas savieno muskuļus ar kauliem, un to elastību uztur pietiekams kolagēna daudzums organismā.
Kolagēna rezerves organismā var papildināt ar uzturu vai lietojot kolagēna uztura bagātinātājus. Vēloties uzlabot locītavu, cīpslu un kaulu stāvokli, ārsti iesaka lietot vairāk II tipa kolagēna preparātu. Ir vērts zināt arī to, ka kolagēna daudzuma samazināšanos organismā ietekmē nepilnvērtīgs uzturs, īpaši cukura lietošana un smēķēšana, kas veicina brīvo radikāļu rašanos organismā. Brīvie radikāļi bojā kolagēna šķiedras, samazina elastību, tāpēc smēķētāju āda parasti ir stipri grumbuļaina, it īpaši ap muti.
7. Kolagēns – grūti uzsūcas no dabīgiem produktiem
Nav noslēpums, ka kolagēns ir atrodams pārtikā kā arī citas vērtīgas vielas, taču tā uzsūkšanās nav tik vienkārša. Dabīgais kolagēns ir grūti uzsūcams. Lielākajai daļai cilvēku organisms nešķeļ proteīnus tik labi, cik vajadzētu, tādēļ rodas ne tikai kuņģa darbības traucējumi, bet arī netiek uzņemta nepieciešamā kolagēna dienas deva.
Lai uzņemtu vairāk olbaltumvielu, tostarp kolagēnu, ieteicams ēst vairāk vistas gaļas un olas, kas satur daudz aminoskābju, no kurām veidojas kolagēns. Tāpat vajadzētu iekļaut uzturā arī treknas zivis, kas bagātas ar omega taukskābēm. Zivis satur gan Omega-6, gan Omega-3 taukskābes, kas pozitīvi ietekmē ādas stāvokli. Ēdot vairāk treknu zivju, jūs noteikti pamanīsiet ādas un matu stāvokļa uzlabošanos.
Locītavu stiprināšanai un stāvokļa uzlabošanai palīdz arī produkti, piemēram, želatīns, kas iegūts vārot govju un cūku kaulus, ādu un skrimšļus. Dzīvnieku izcelsmes želatīns satur daudz kolagēna, tāpēc senāk to uzskatīja par galveno kolagēna avotu. Uzturā ieteicams iekļaut arī citrusaugļus un citus C vitamīna bagātus produktus. C vitamīns ne tikai stiprina imunitāti, bet arī veicina dabīgo kolagēna ražošanu organismā. Vēl viens vērtīgs papildinājums var būt spirulīnas zaļie pulveri, kas ražoti no jūras zilzaļajām aļģēm. Tie satur daudz aminoskābju, kas ir ļoti nepieciešamas kolagēna ražošanai, tādējādi organisms labāk nodrošina sevi ar šo proteīnu.
Ēdot vairāk iepriekš minēto produktu, jūs ne tikai labāk nodrošināsiet organismu ar vajadzīgajām vielām, bet arī veicināsiet dabīgo kolagēna veidošanos.
8. Kolagēna lietošana – nekad nav par vēlu
Bieži dzirdam, ka vecāka gadagājuma cilvēki jautā, vai kolagēna lietošana vēlākā vecumā joprojām ir jēgpilna? Šajā sakarā vēlamies uzsvērt, ka šo sintētisko proteīnu ieteicams lietot pat tad, ja tas lielāko dzīves daļu nav bijis iekļauts uzturā. Tādēļ sākt lietot vēlāk ir daudz labāk nekā nelietot vispār.
Labākais kolagēns ādai – kā to izvēlēties?
Pirmkārt, lai iegādātais kolagēns tiešām būtu noderīgs jūsu organismam, ir svarīgi izvēlēties pareizo tā tipu. Kā jau minējām iepriekš, ir vairāki kolagēna veidi, kas jāizvēlas atkarībā no jūsu ķermeņa vajadzībām. Piemēram, ja vēlaties stiprināt ādu, matus un nagus, uztura bagātinātājos jāmeklē I un III tipa kolagēns. Lai organisms kolagēnu labāk uzņemtu, ieteicams to lietot kopā ar C un E vitamīnu un hialuronskābi.
Otrkārt, svarīgs ir tīrā kolagēna daudzums izvēlētajā produktā. Speciālisti iesaka pieaugušam cilvēkam dienā uzņemt aptuveni 10 g kolagēna. Tomēr svarīgi zināt, ka pārdozēt kolagēnu gandrīz nav iespējams – mūsu organisms ir gudrs un uzņem tikai tik daudz peptīdu, cik tajā brīdī nepieciešams. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem kolagēna kursu ieteicams atkārtot aptuveni ik pēc diviem mēnešiem.
Treškārt, būtiska ir kolagēna papildinājumu forma, jo no tās atkarīga uzsūkšanās kvalitāte. Efektīvākā forma ir šķidrais kolagēns, kas paredzēts iekšķīgai lietošanai. Šo hidrolizēto papildinājumu organisms uzņem daudz ātrāk un efektīvāk nekā citus kolagēna veidus, tāpēc to īpaši ieteicams izvēlēties, ja kolagēna trūkums ir izteikts. Šķidrais kolagēns var būt gan dzīvnieku, gan jūras izcelsmes – abi veidi darbojas no iekšpuses un palīdz atjaunot kolagēna līmeni organismā. Lai uzlabotu kolagēna uzsūkšanos, papildinājumus ieteicams lietot vakarā pirms gulētiešanas. Nakts laikā, kad organismā notiek atjaunošanās procesi un ir mazāka pārtikas gremošana, organisms šo papildinājumu uzņem vieglāk.
Optimālas dienas kolagēna devas nodrošināšanai bieži ieteicams SAPIENS kolagēns, kas izgatavots pēc unikālas formulas un satur 10 g jūras kolagēna, 50 mg hialuronskābes, 200 μg biotīna un lielu daudzumu vitamīnu un dabīgu ekstraktu. Produkta sastāvā esošais C vitamīns ir svarīgs normālai kolagēna veidošanai, kā arī ādas, zobu, skrimšļu, kaulu un asinsvadu funkcijām. Biotīns atbalsta normālu matu stāvokli. Ļoti nozīmīgs ir arī B12 vitamīns, kas uztur imūnsistēmas darbību un efektīvi mazina nogurumu. Tāpat svarīgs ir E vitamīns, kas aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem.
