Imūnsistēma ir organisma vairogs, kas aizsargā no dažādām infekcijām un slimībām. Mūsdienu pasaulē, kas pilns stresa, sliktas uztura un ātra dzīves tempa, imūnsistēma var novājināties, padarot organismu neaizsargātu pret dažādiem vīrusiem un baktērijām. Kā stiprināt imunitāti un aizsargāt sevi no slimībām, īpaši aukstajā sezonā? Nav noslēpums, ka vitamīni un minerālvielas spēlē svarīgu lomu, palīdzot aizsargāt un stiprināt organismu.
Šajā rakstā apskatīsim, kāpēc imūnsistēma novājinās, kādi simptomi liecina, ka organisms ir novājināts, un kuri vitamīni un minerālvielas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
Kāpēc imūnsistēma novājinās?
Diverse faktori var novest pie imūnsistēmas novājināšanās, piemēram, nesabalansēta un slikta uztura, stress, fiziska neaktivitāte un miega trūkums.
Nesabalansēts un slikts uzturs
Slikts uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas var ietekmēt mūsu spēju cīnīties ar infekcijām. Lai uzturētu stipru imūnsistēmu, nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas. Ja uzturs nav sabalansēts un cilvēks pastāvīgi ēd stipri pārstrādātu pārtiku un patērē daudz saldumu, organisms nesaņem svarīgas uzturvielas. Šāda veida uztura dēļ pēc kāda laika sāk parādīties dažādas slimības, īpaši aukstajā sezonā, ko visi labi pazīst kā slimību sezonu.
Stress
Stress arī ievērojami ietekmē imūnsistēmas darbību. Ilgstošs stress ietekmē hormonu līdzsvaru, izraisa nogurumu un psiholoģiskas problēmas. Augsts kortizola līmenis var samazināt balto asins šūnu ražošanu un efektivitāti, kas ir nepieciešami cīņai ar infekcijām.
Fiziska neaktivitāte
Sports vai fiziskās aktivitātes, piemēram, ilgs pastaigas, ir būtiskas, lai uzturētu stipru imunitāti un labu pašsajūtu. Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti, veicina endorfīnu izdalīšanos un var palielināt noteiktu imūno šūnu ražošanu. Tādēļ fiziski neaktīviem cilvēkiem imūnsistēma var būt vājāka.
Miegs
Miega trūkums arī var ietekmēt imūnsistēmu. Miega laikā notiek dažādi procesi, kas palīdz veidot un aktivizēt imūnās šūnas, piemēram, T-šūnas un citokīnus. Šīs šūnas ir būtiskas imūnsistēmai, lai efektīvi reaģētu uz infekcijām un slimībām. Miega laikā tiek regulēti hormoni un veidojas imūnā atmiņas šūnas, kas atpazīst un reaģē uz iepriekš sastaptiem patogēniem.
Simptomi, kas liecina par imūnsistēmas novājināšanos
Imūnsistēmas novājināšanās var izpausties ar dažādiem simptomiem. Vispirms, ja pamanāt, ka bieži slimojat ar saaukstēšanos un vīrusu infekcijām, tas var liecināt par novājinātu imūnsistēmu.
Tāpat, ja pastāvīgi jūtat nogurumu un enerģijas trūkumu, tas var norādīt, ka ir vērts pārbaudīt savu imunitāti un meklēt risinājumus, kā stiprināt organismu. Cīnoties ar slimībām, ķermenis patērē vairāk enerģijas nekā parasti, tāpēc rodas lielāks nogurums.
Ja pamanāt paaugstinātu jutību pret dažādiem kairinātājiem un biežus alerģijas simptomus, tas arī var būt saistīts ar vājo imūnsistēmu. Ja imūnsistēma nedarbojas pareizi, organisms var kļūt jutīgāks pret apkārtējās vides faktoriem.
Tāpat ādas problēmas, piemēram, izsitumi vai lēni dziedējošas brūces, var būt vēl viens rādītājs, ka imūnsistēma ir novājinājusies. Imūnsistēmas traucējumi var ietekmēt organisma spēju atjaunot audus.
Kādi vitamīni palīdz stiprināt imūnsistēmu?
Lai stiprinātu imūnsistēmu, ir svarīgi sekot līdzi savam stāvoklim, veikt nepieciešamos izmeklējumus un, pēc ārsta norādījumiem, uzsākt nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu lietošanu. Šeit ir galvenie vitamīni un minerālvielas, kas ir cieši saistīti ar imūnsistēmu. Ja jūtaties slikti un imūnsistēma ir novājināta, iespējams, būs jālieto šie papildinājumi.
C vitamīns
C vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas palīdz stiprināt imunitāti. Papildus tam, ka tas palīdz organismam uzsūkt dzelzi, tas veicina arī baltās asins šūnas ražošanu, kas ir būtiskas cīņā ar infekcijām. C vitamīns arī darbojas kā antioksidants, aizsargājot šūnas no bojājumiem.
Labi C vitamīna avoti ir citrusu augļi, piemēram, apelsīni, citroni un greipfrūti, kā arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, paprikas un spināti.
D vitamīns
D vitamīns arī spēlē svarīgu lomu, stiprinot imūnsistēmu. Tas palīdz regulēt imūno šūnu darbību un var palīdzēt samazināt iekaisumus organismā. Pētījumi rāda, ka pietiekams D vitamīna daudzums var palīdzēt samazināt elpceļu infekciju risku.
D vitamīna dabiskie avoti ir saules gaisma, taukainas zivis (piemēram, lasis, sardīnes) un olas.
A vitamīns
A vitamīns arī ir svarīgs imūnsistēmas darbībai, īpaši gļotādu aizsardzībai. Tas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām, kā arī var palīdzēt uzturēt veselīgu ādu un gļotādas, kas ir svarīgi imūnsistēmai.
A vitamīnu var atrast burkānos, saldajās kartupeļos, spinātos un citos tumši zaļajos dārzeņos.
E vitamīns
E vitamīns ir vēl viens svarīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa. Šis vitamīns arī veicina T-šūnu ražošanu. Tas atbalsta imūnsistēmas funkcijas, īpaši vecākiem cilvēkiem, kuriem var trūkt šī vitamīna.
Pamatā E vitamīna avoti ir rieksti, sēklas, spināti un augu eļļas.
B6 vitamīns
B6 vitamīns ir nepieciešams imūnsistēmai, jo tas piedalās baltās asins šūnas ražošanā. Turklāt tas palīdz regulēt hormonus un neirotransmiterus, kas ir svarīgi organisma reakcijai uz stresu.
Labi B6 vitamīna avoti ir vistē, zivīs, kartupeļos, banānos un aunazirņos.
Cinks
Jaunais cinks nav vitamīns, taču tas ir svarīgs minerāls, kuram ir liela nozīme imūnsistēmas stiprināšanā. Tas palīdz organismam ražot šūnas, kas nepieciešamas cīņai ar infekcijām. Cinks arī veicina ādas atjaunošanos un palīdz ātrāk dziedēt brūcēm.
Cinks ir atrodams sarkano gaļā, jūras veltēs, pupās, riekstos un sēklās.
Secinājumi
Stipra imūnsistēma ir būtiska jūsu veselībai un labsajūtai. Slikts uzturs, stress, fiziska neaktivitāte, kā arī miega un vitamīnu trūkums var novest pie imūnsistēmas novājināšanās. Biežas saaukstēšanās, nogurums un ādas problēmas var norādīt uz imūnsistēmas problēmām.
Lai atjaunotu un stiprinātu imūnsistēmu, ir jālieto vitamīni un jāizveido līdzsvarots uzturs, kas palīdzēs iegūt svarīgas uzturvielas. Ieguldīt savā imūnsistēmā ir svarīgi, jo tas nepieciešams ne tikai fiziskai, bet arī psiholoģiskai veselībai. Stipra imunitāte palīdz labāk tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem un saglabāt labu pašsajūtu.
