Nav grūti saprast, ka īsto vitamīnu un uztura bagātinātāju iedarbību visvieglāk ir sajust tad, kad tos lietojam atbilstoši vajadzībām un tieši tad, kad tie patiešām ir nepieciešami. Tāpēc, ja sajūtam vajadzību stiprināt vispārējo imūnsistēmu, parasti steidzam lietot tādus vitamīnus kā C un D, bet psiholoģisku faktoru izraisītu simptomu gadījumā ārsti bieži iesaka izmēģināt folijskābes efektivitāti. Viena no B9 vitamīna formām – folijskābe – visbiežāk tiek izmantota, kad parādās stress, nogurums un nespēks, kas saistīti ar pacienta pasliktināto psiholoģisko stāvokli.
Ņemot vērā to, ka par šī uztura bagātinātāja ietekmi un lietderību joprojām tiek runāts pārāk maz, šajā rakstā nolēmām dalīties ar būtiskāko informāciju par to, kad un kāpēc cilvēkam ir nepieciešama folijskābe, kā arī kā saprast, ka tās mūsu organismam trūkst?
Kāpēc nepieciešama folijskābe?
Lai gan folijskābe iedarbojas uz cilvēka organismu dažādos veidos, vislabāk tā pazīstama kā folātu avots – tie veicina šūnu augšanu un dalīšanos, kā arī palīdz uzturēt normālu psiholoģisko stāvokli. Tāpēc folijskābes trūkums bieži izpaužas kā pastāvīgs stress, nogurums, vājums un slikts garastāvoklis.
Folijskābe tiek ieteikta sievietēm arī grūtniecības laikā, jo tā palīdz novērst komplikācijas un nopietnus augļa defektus, piemēram, muguras smadzeņu trūci (spina bifida). Šī B9 vitamīna forma tiek lietota arī, lai novērstu DNS izmaiņas, kas var izraisīt vēzi, kā arī dažu veidu anēmijas (sarkano asins šūnu trūkuma) ārstēšanai. Folijskābe var būt noderīga arī atmiņas un domāšanas pasliktināšanās gadījumā, depresijas simptomu mazināšanai un insulta profilaksei. Šīs problēmas kļūst aktuālākas vecumā, tāpēc nav pārsteigums, ka daudzi gados vecāki cilvēki iekļauj folijskābi savā ikdienas vitamīnu lietošanas sarakstā.
Dabīgā folijskābe: kur to meklēt?
Ir svarīgi uzsvērt, ka, lai bagātinātu savu organismu ar folijskābi, nav obligāti uzreiz sākt lietot uztura bagātinātājus. Dabīgā folijskābe sastopama tādos pārtikas produktos kā žāvētas pupas, zirņi, lēcas, apelsīni, pilngraudu produkti, aknas, sparģeļi, bietes, brokoļi, Briseles kāposti un spināti. Tāpēc vispirms ieteicams palielināt šo produktu daudzumu savā uzturā. Lielākajai daļai cilvēku ar pārtiku uzņemtais folijskābes daudzums ir pietiekams, tāpēc papildus lietošana nav nepieciešama, ja vien nav konkrētu simptomu, kas norāda uz deficītu.
Interesentiem, kuri vēlas uzzināt plašāku produktu sarakstu, kuros ir šī dabīgā skābe, jāzina, ka jau kopš 1998. gada folijskābe obligāti tiek pievienota vairākiem pārtikas produktiem. Piemēram, brokastu pārslām, miltiem, maizei, makaroniem, konditorejas izstrādājumiem, cepumiem un krekeriem. To nosaka likums vairākās Eiropas Savienības valstīs.
Kāpēc folijskābes trūkums ir bīstams?
Viena no galvenajām problēmām, kas var rasties no folijskābes trūkuma, ir eritrocītu (sarkano asins šūnu) veidošanās traucējumi kaulu smadzenēs, kas var novest pie megaloblastiskās anēmijas. Šī slimība izraisa eritrocītu skaita samazināšanos asinīs, un tie bieži ir arī lielāki nekā parasti. Tas izraisa skābekļa trūkumu asinīs un apgrūtina skābekļa piegādi visam organismam.
Tādēļ visbiežāk jūtams nogurums, vājums, dažkārt arī paātrināta elpošana. Laika gaitā šī iemesla dēļ var attīstīties nopietnākas orgānu saslimšanas. Folijskābei ir būtiska nozīme smadzeņu darbībā, garīgajā un emocionālajā veselībā. Tās trūkuma gadījumā ļoti ātri parādās stresa un depresijas simptomi, galvassāpes un aizkaitināmība. Grūtniecības laikā folijskābes trūkums tiek uzskatīts par īpaši bīstamu, jo tas ietekmē nedzimušā bērna veselību un attīstību.
Vai pietiek tikai ar pārtikā esošo folijskābi?
Bieži tiek jautāts – vai ikvienam nepieciešams lietot folijskābi? Jāuzsver, ka daudzi cilvēki pietiekamu daudzumu folijskābes saņem ar uzturu. Tā kā dažiem produktiem folijskābe tiek pievienota papildus, iespēja uzņemt pietiekamu daudzumu tikai ar pārtiku – palielinās. Piemēram, daudzās brokastu pārslās viena porcija satur 100 % ieteicamās diennakts normas (400 mikrogramus) folijskābes. Lai pārliecinātos, ka uzņemat pietiekamu daudzumu, pievērsiet uzmanību produktu etiķetēm.
Dažām sievietēm, īpaši tām, kas plāno grūtniecību, ar pārtiku iegūtās folijskābes var nepietikt. Paaugstināts risks ir sievietēm ar afroamerikāņu vai meksikāņu izcelsmi, tāpēc tām biežāk jārūpējas par pietiekamu šīs vielas daudzumu. Lai precīzi noteiktu, cik daudz papildus lietot, lai uzņemtu 400 mikrogramus dienā, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Vai iespējams pārdozēt folijskābi?
Pirms sākt lietot folijskābes preparātus, svarīgi zināt, ka šo vielu ir iespējams pārdozēt, tāpēc lietošanas ilgumu un devu jāapspriež ar speciālistu. Dabīgā folijskābe organismā neuzkrājas, taču uzmanīgi jābūt ar koncentrētiem vitamīniem un ar folijskābi papildinātiem produktiem, piemēram, brokastu pārslām vai batoniņiem.
Vispārpieņemtā drošā dienas deva ir līdz 1000 mikrogramiem, ja ārsts nav noteicis citādi. Tomēr pat drošas devas lietošanas gadījumā folijskābe var maskēt citu būtisku vitamīnu, piemēram, B12 trūkumu. Sākotnēji tas var neradīt simptomus, taču ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu.
Folio rūgšties lietošana – kas jāzina?
Lai gan folijskābi bieži var kombinēt ar citiem preparātiem un tās trūkumu iespējams pamanīt pat bez analīzēm, pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu. Viņš noteiks, cik ilgi lietot folijskābi un kāda deva būs vispiemērotākā jūsu gadījumā.
Informējiet ārstu par citiem lietotajiem medikamentiem un esošajām slimībām, īpaši, ja Jums ir epilepsija vai līdzīgi traucējumi, aknu ciroze, nieru slimības (īpaši, ja Jums tiek veikta dialīze). Ārstam jāzina arī par biežu alkohola lietošanu, infekcijām, hemolītisko vai citu smagu anēmiju, kā arī gadījumos, kad anēmija nav diagnosticēta, bet apstiprināta laboratoriski.
Folijskābes dienas deva
Ir svarīgi folijskābi lietot tikai tik ilgi un tādā daudzumā, kā ieteicis speciālists. Ja tiek konstatēts deficīts, ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 400–800 mcg. Grūtniecēm un barojošām sievietēm – vismaz 800 mcg. Anēmijas vai citu ar trūkumu saistītu slimību ārstēšanā deva var sasniegt pat 1 mg dienā.
Īpaša uzmanība jāpievērš iespējamām blakusparādībām, piemēram, nelabumam, apetītes zudumam, vēdera pūšanās sajūtai, gāzēm vai sāpēm vēderā. Tāpat iespējamas miega problēmas, aizkaitināmība un nepatīkama garša mutē.
Kad ieteicams lietot folijskābi?
Ņemot vērā, ka folijskābes lietošana var palīdzēt dažādu traucējumu gadījumā, zemāk uzskaitīti biežākie no tiem:
- Paaugstināts homocisteīna līmenis asinīs (hiperhomocisteinēmija) – folijskābe palīdz samazināt risku sirds un asinsvadu slimībām.
- Smadzeņu un mugurkaula defekti (nervu caurulītes defekti) – 800 mikrogrami dienā grūtniecības laikā samazina risku.
- Vecuma izraisīta atmiņas un domāšanas pasliktināšanās – folijskābe kopā ar citiem papildinājumiem var uzlabot domāšanu un atmiņu.
- Depresija – pētījumi rāda, ka folijskābe kombinācijā ar antidepresantiem var mazināt simptomus.
- Augsts asinsspiediens – ikdienas lietošana vismaz 6 nedēļas var palīdzēt pazemināt spiedienu tiem, kas nelieto citus medikamentus.
- Insults – lietošana samazina insulta risku, īpaši reģionos, kur folijskābe nav obligāti pievienota produktiem.
- Ādas slimība – vitiligo – folijskābe var atvieglot simptomus, pateicoties tās ietekmei uz šūnu atjaunošanos.
Folijskābe ādai un matiem
Ņemot vērā, ka folijskābe ir būtiska viela jaunu šūnu veidošanai un DNS sintēzei, jāuzsver tās lielā nozīme ādas un matu stāvokļa uzturēšanā.
Pirmkārt, folijskābe, kas atbild par veselīgu šūnu augšanu, ietekmē šūnu stāvokli gan ādas audos, gan matos, un tas tieši ietekmē matu un ādas izskatu. Pētījumi pierāda, ka šī skābe palīdz matiem ataugt – atjaunojot to šūnas, mati sāk augt daudz ātrāk, un paši mati kļūst stiprāki.
Otrkārt, kopā ar citiem svarīgiem antioksidantiem folijskābe palīdz izvadīt toksīnus no organisma, kas veicina ādas un matu stāvokļa uzlabošanos un ātrāku šūnu atjaunošanos. Folijskābē esošie antioksidanti samazina oksidatīvā stresa līmeni ādā un neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus, kas uzsūcas no apkārtējās vides. Rezultātā āda un mati izskatās daudz veselīgāki un ir izturīgāki pret ādas un matu slimībām.
Treškārt, jāuzsver, ka folijskābes īpašības var palielināt ādas mitrināšanu, stiprinot ādas barjeras funkciju. Tas var palīdzēt saglabāt mitrumu un samazināt ādas sausumu. Ādas un matu kopšanas produkti bieži ir bagātināti ar folijskābi – mitrinošie losjoni, krēmi un maskas, kas, lietojot lokāli, var uzlabot ādas un matu kvalitāti un izskatu.
Folijskābe grūtniecēm – kāpēc tā ir nepieciešama?
Pēc speciālistu ieteikumiem, folijskābi ieteicams lietot uzreiz, kad sieviete sāk domāt par grūtniecību (vēlams jau 3 mēnešus pirms tās) un pirmajās 12 grūtniecības nedēļās. Tas ievērojami palielina iespējamību, ka bērna smadzenes un mugurkauls attīstīsies pareizi, tādējādi izvairoties no nopietnām, neārstējamām slimībām. Folijskābi var lietot arī pēc 12. grūtniecības nedēļas, jo tā palīdz veidot asins šūnas un atbalsta organismu grūtniecības laikā.
Parastā folijskābes deva grūtniecības laikā ir 800 mikrogrami dienā. Tomēr ārsts var ieteikt arī lielāku devu (dažkārt līdz pat 5 mg), ja pastāv lielāks risks bērnam ar nervu caurulītes defektu (smadzeņu un/vai mugurkaula attīstības traucējumi, piemēram, spina bifida). Šāds risks ir lielāks, ja:
- iepriekšējā grūtniecībā auglim jau bija nervu caurulītes defekts
- jums vai bērna bioloģiskajam tēvam ir šāds defekts
- jūsu vai bērna tēva ģimenē ir bijuši šādi gadījumi
- jums ir cukura diabēts
- jums ir liekais svars
- jums ir jebkāda veida anēmija
- jūs regulāri lietojat medikamentus epilepsijas ārstēšanai
- jūs lietojat antiretrovirālos medikamentus pret HIV
Biežāk uzdotie jautājumi par folijskābes lietošanu
Ņemot vērā, ka folijskābe grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīga, zemāk sniedzam atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem par tās lietošanu:
Vai grūtniecības laikā nepieciešams lietot folijskābi, pat ja uzturā tiek lietoti ar to bagātināti produkti?
Jā, folijskābes papildus lietošana grūtniecības laikā ir ļoti ieteicama. Laikā, kad sievietes ķermenī aug jauna dzīvība, folijskābes nepieciešamība var pieaugt līdz pat 10 reizēm. Uzturot pareizu līmeni, palielinās iespēja, ka bērns piedzims un attīstīsies vesels.
Kāpēc ieteicams sākt lietot folijskābi vēl pirms grūtniecības?
Ņemot vērā, ka bērna nervu caurulīte sāk veidoties jau pirmajās 4 grūtniecības nedēļās (bieži pirms sieviete uzzina par grūtniecību), folijskābes lietošanu vislabāk sākt uzreiz, kad tiek mēģināts ieņemt bērnu.
Pētījumi rāda, ka 1980. gados Apvienotajā Karalistē un Īrijā, kad sievietēm netika ieteikts lietot folijskābi, apmēram 1 no 200 grūtniecībām beidzās ar bērna piedzimšanu ar nervu caurulītes defektu. Savlaicīga folijskābes lietošana šo risku samazina līdz 1 no 400.
Kas var notikt, ja netiek lietota folijskābe pirms ieņemšanas vai grūtniecības sākumā?
Ja pirms grūtniecības vai pirmajās 12 nedēļās folijskābe netika lietota – uztraukties nav nepieciešams. Ir ļoti iespējams, ka bērns attīstīsies normāli. Tomēr ieteicams veikt regulāras ultraskaņas pārbaudes (ap 12. un 20. nedēļu), lai pārliecinātos par augļa veselību.
Folijskābe sievietēm
Bieži sievietes jautā, vai folijskābi vajadzētu lietot katru dienu arī tad, ja netiek plānota grūtniecība? Atbilde – jā. Visām sievietēm ieteicams lietot 400–800 mikrogramus folijskābes dienā, pat ja tās neplāno grūtniecību. Kāpēc? Folijskābe ir ūdenī šķīstošs B grupas vitamīns, tāpēc organisms to neuzkrāj. Tā kā folijskābe organismā ātri tiek izmantota, tā jāuzņem katru dienu, lai nodrošinātu normālu organisma darbību.
Lai nodrošinātu pietiekamu folijskābes daudzumu, iesakām ne tikai lietot pārtikas produktus, kas to satur, bet arī izvēlēties uztura bagātinātājus, kuros viena kapsula nodrošina dienas devu.