Kad vēlamies zaudēt svaru, parasti palīdzību meklējam visur, kur vien iedomājamies. Tomēr, kad domas sāk grozīties ap uztura bagātinātājiem un ārstniecības augiem, kas varētu atvieglot šo procesu, vajadzētu atcerēties, ka daudziem no tiem ir ne tikai pozitīvas, bet arī pretrunīgas atsauksmes. Tāpēc ir acīmredzams, ka, lemjot, kuri novājēšanas papildinājumi jūsu organismam varētu būt patiešām noderīgi, nevis kaitīgi, ir vērts par tiem rūpīgi izpētīt. Par to, kas jāzina, izvēloties dabiskos papildinājumus svara samazināšanai un ar ko tie atšķiras no ātru rezultātu sološajiem tauku dedzinātājiem, nolēmām apspriest šajā rakstā.
Ko jāzina par tauku dedzināšanas papildinājumiem?
Vesels svars var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību, labsajūtu un samazināt iespējamo veselības problēmu risku. Tomēr saglabāt veselīgu svaru bieži vien ir diezgan sarežģīti. Tieši tāpēc, lai sasniegtu šo mērķi, bieži mēģina koriģēt uzturu, iekļaujot dažādus novājēšanas preparātus. Piemēram, pētījumi rāda, ka amerikāņi gadā iztērē vairāk nekā 2 miljardus dolāru ļoti efektīvām uzskatītām svara zaudēšanas tabletēm – tauku dedzinātājiem, kuru efektivitāte, tāpat kā drošība cilvēka organismam, nav pierādīta pētījumos.
Visefektīvākie tiek uzskatīti tie novājēšanas papildinājumi, kas sola ātru rezultātu un satur ne tikai dabiskas, bet arī mākslīgas sastāvdaļas. Galvenais to iegādes iemesls ir pārliecība, ka ar šo palīdzību svaru var nomest ātri un bez lielām pūlēm.
Tomēr žurnālā Obesity Trusted Source publicēts viens no jaunākajiem detalizētajiem pētījumiem par tauku dedzinātāju ietekmi uz cilvēka organismu rāda, ka šādi novājēšanas papildinājumi neizraisa dramatiski svara zudumu. Vēl vairāk, retos gadījumos cilvēki, lietojot šos papildinājumus, zaudē vairāk svara, bet ar blakusparādībām pēc šo papildinājumu lietošanas saskaras ļoti bieži.
Kāpēc novājēšanas papildinājumus jāizvēlas uzmanīgi?
Meklējot papildinājumus, ar kuriem varētu samazināt svaru un paātrināt vielmaiņu, noteikti pievērsiet uzmanību to sastāvdaļām un iespējamām blakusparādībām. Ārstu teiktajā, daudz ko par preparāta kvalitāti var pateikt arī pārdevēja solījumi par novājēšanas papildinājuma iedarbību. Piemēram, ja solīts ļoti ātrs un acīmredzams rezultāts, sastāvā gandrīz vienmēr atradīsiet mākslīgas vielas, kas kaitīgi ietekmē organismu un tā procesus.
Laikmetā, kad svara kontrole ir īpaši aktuāla tēma, tirgū ir daudz produktu, kas var vairāk kaitēt nekā palīdzēt jūsu organismam. Tā sauktie tauku dedzinātāji, kas izceļas ar ātru iedarbību, nav reglamentēti, tāpēc sastāvā var būt ne viens vien apšaubāms un cilvēka organismam kaitīgs ingredients. Ilgstoši lietojot šāda veida novājēšanas papildinājumus, tie var ne tikai nesniegt labumu, bet arī negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Kā?
Pirmkārt, tauku dedzinātāju sastāvdaļas var mijiedarboties ar medikamentiem, kurus lietojat pastāvīgi, un tādējādi izraisīt nopietnas veselības problēmas. Otrkārt, izmantojot šos papildinājumus, ātri zaudējot vairāk kilogramu, tie parasti atgriežas dubultā vēl īsākā laikā. Tas notiek tāpēc, ka organisms piedzīvo šoku, ko izraisa preparāti, un kilogrami sāk kristies ļoti ātri. Visbeidzot, jāmin dažādas blakusparādības, ko izraisa šādu neregulētu svara samazināšanas preparātu lietošana. Lai gan visbiežāk kā pirmās blakusparādības parādās caureja, vemšana vai holesterīna problēmas, ilgāka tauku dedzinātāju lietošana var beigties ar nopietnām asinsvadu vai sirds slimībām.
Ārsti dažkārt iesaka recepšu svara zaudēšanas tabletes kopā ar diētu un vingrošanu, taču šādos gadījumos izvēlas drošus, galvenokārt ar dabiskām sastāvdaļām bagātus novājēšanas papildinājumus. Tomēr svarīgi arī uzsvērt, ka šāda ārstēšana parasti tiek nozīmēta gadījumos, kad pacienta ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 27 vai lielāks.
Ņemot vērā, ka daudzos gadījumos svara zaudēšanas tabletēm recepte nav nepieciešama, šos preparātus ļoti bieži ļaunprātīgi lieto. Liela to pieejamība noved arī pie ļoti biežām veselības problēmām, ar kurām saskaras cilvēki, cenšoties vieglākos veidos risināt liekā svara problēmas.
Dabiskie novājēšanas papildinājumi – vai vērts izmēģināt?
Nav noslēpums, ka tauku dedzināšanas papildinājumu izstrādē bieži tiek izmantotas agresīvas metodes – papildinājumi veicina caureju un mākslīgi samazina apetīti. Šādu līdzekļu lietošanas sekas organismam nav grūti iedomāties. Organisms tiek būtiski novājināts, un īsā laikā nomestie kilogrami ātri atgriežas dubultā. Šī iemesla dēļ, meklējot veidus, kā stimulēt organisma gremošanas sistēmu un paātrināt vielmaiņu, ieteicams izmēģināt dabiskākus produktus.
Lai gan uz pēdējo iepakojumiem nesatiksiet mītus, kas sola nomest desmitiem kilogramu tikai pāris mēnešu laikā, to efektivitāte balstās uz dabisku vielu labumu mūsu organismam. Tas nozīmē, ka šādi preparāti palīdzēs veselīgi zaudēt nevēlamo svaru, un sasniegtie rezultāti priecēs ne tikai dažas nedēļas.
Viens no tiem ir Lietuvas zinātnieku kofeīna, zaļās tējas un aveņu ketonu maisījums, kas aktivizē vielmaiņu un palīdz dedzināt nevajadzīgās kalorijas. Šajos papildinājumos apvienotas dažādas, bet uz to pašu mērķi vērstas aktīvās vielas. Sastāvā, papildus galvenajām vielām, ir arī pareizi sabalansēts hroma daudzums, kas tiek uzskatīts par svarīgu normālai galveno uzturvielu vielmaiņai. Tas arī palīdz uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs. Šajās novājēšanas kapsulās atradīsiet arī nepieciešamo C vitamīna dienas devu, kas ir svarīga ne tikai organisma labai darbībai, bet arī jūsu garastāvoklim un motivācijai kustēties.
Šos papildinājumus ieteicams lietot, dzerot vienu kapsulu no rīta, pirms brokastīm. Otru novājēšanas tableti lieto dienas laikā – pirms pusdienām, nākamās ēdienreizes vai 30–40 minūtes pirms treniņa. Abas tabletes obligāti jāaizskalo ar lielu ūdens daudzumu. Šo preparātu nedrīkst lietot mazāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas, un to nekādā gadījumā nedrīkst dot bērniem vai pusaudžiem.
Lai sasniegtu patiesi ātras un efektīvas pārmaiņas, kopā ar šiem papildinājumiem speciālisti iesaka lietot vairāk veselīgu un barojošu produktu. Arī vairāk uzmanības veltīt vispārējam dzīvesveidam. Tā vietā, lai dzertu tabletes un gaidītu, kad nokritīs kilogrami, ārsti iesaka vairāk aktīva brīvā laika, tādējādi uzlabojot vielmaiņu un sadedzinot vairāk kaloriju. Ir vērts samazināt arī zarnu absorbēto tauku daudzumu, kam tiešu ietekmi atstāj uzņemtās kalorijas.
Apšaubāmas iedarbības preparāti novājēšanai
Meklējot papildinājumus, ar kuriem varētu papildināt uzturu novājēšanai, nekaitējot organismam, un neapjukt plašajā preparātu piedāvājumā, ir samērā grūti. Tāpēc nolēmām izcelt dažas vielas, kuru efektivitāte un labums cilvēkam, kas vēlas zaudēt svaru, nav pierādīta ar nekādiem pētījumiem.
Hitozāns
Labi zināma viela hitozāns ir cukurs, kas iegūts no cietām ārējām omāru, krabju un garneles čaulām. Lai gan preparāta pārdevēji apgalvo, ka šī viela var novērst tauku un holesterīna uzsūkšanos cilvēka organismā, neatkarīgi pētījumi šo efektu pagaidām nevar pamatot. Praktiski raugoties, hitozānam nav blakusparādību, kas bieži raksturīgas novājēšanas papildinājumiem. Tomēr dažu cilvēku gadījumā, sākot lietot šo preparātu, var rasties kuņģa darbības traucējumi vai aizcietējumi. Ja esat alerģisks uz vēžveidīgajiem, hitozāna lietošana ir pilnībā aizliegta lielās alerģijas iespējamības dēļ.
Hroma pikolināts
Hroma pikolināts ir minerals, kas pastiprina insulīnu – hormonu, kas svarīgs pārtikas pārvēršanai enerģijā. Tāpēc pastāv teorijas, ka šis preparāts var samazināt apetīti, palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, pozitīvi ietekmēt ķermeņa taukus un palielināt muskuļu masu. Tomēr, vērtējot pētījumu rezultātus, būtiska ietekme nav konstatēta. Vēl vairāk, pieaugušajam cilvēkam dienā lielāka par 35 mg hroma deva var izraisīt bezmiegu, aizkaitināmību, domāšanas problēmas un pastāvīgas galvassāpes, ir arī gadījumi, kad hroms bojā nieres.
Konjugētā linolskābe
Konjugētā linolskābe, pazīstama arī kā CLA – populārs papildinājums, kas satur ķīmiskas vielas, kuras atrodas linolskābē. Lai gan daudzi avoti apgalvo, ka CLA var samazināt ķermeņa taukus un palielināt muskuļu masu, pētījumi rāda, ka šāda preparāta iedarbība nav zinātniski pierādīta. Ir svarīgi pievērst uzmanību, ka ilgstoša CLA lietošana svara zaudēšanas papildinājumos var palielināt insulīna rezistenci, tādējādi paaugstinot diabēta risku. Turklāt tie var samazināt "labā" holesterīna līmeni asinīs, kas tieši palielina sirds problēmu risku. Cilvēkiem, kas lieto konjugēto linolskābi, bieži parādās kuņģa traucējumi, nelabums un nogurums.
Guāras sveķi
Vēl viens svara samazināšanas nolūkos bieži ieteikts preparāts ir guāras sveķi, kas iegūti no guāras auga sēklām. Tāpat kā citas uztura šķiedrvielas, guāras sveķi iespējams palīdz kavēt organisma tauku uzsūkšanos un bieži tiek uzskatīti par efektīviem sāta sajūtas palielināšanā. Tomēr, ņemot vērā, ka guāras sveķi ir daudz pētītāki nekā citi svara samazināšanas preparāti, zinātnieki var pamatoti apšaubīt to efektivitāti. Runājot par blakusparādībām, tās var būt gāzu veidošanās un caureja.
Rūgtā apelsīna koksnes mizas
Rūgtā apelsīna koka, kas izcēlies no Āfrikas un tropiskās Āzijas, mizā ir sinefrīns, stimulants, kas ir līdzīgs efedrīnam. Tiek uzskatīts, ka tas palielina patērēto kaloriju daudzumu. Ir svarīgi zināt, ka, kad svara samazināšanas produktus regulējošās iestādes aizliedza dažus no tiem, daudzi ražotāji pārgāja uz rūgtā apelsīna izmantošanu, lai gan joprojām nav skaidrs, vai šī viela tiešām ir drošāka. Daži pētījumi rāda, ka rūgtā apelsīna papildinājumi var paaugstināt asinsspiedienu un sirds ritmu. Šo iemeslu dēļ preparāta lietošana palielina tādu veselības traucējumu risku kā insults, neregulāra sirdsdarbība un sirdslēkme. Speciālisti uzsver, ka rūgtā apelsīna preparāti var nebūt droši kā uztura bagātinātāji. Jo īpaši jāizvairās tiem, kam ir sirds problēmas, augsts asinsspiediens vai līdzīgas medicīniskas problēmas.
Citi svara zaudēšanas preparāti
Kā svara samazināšanas papildinājumi, kas veicina īslaicīgu svara zudumu, tiek minēti arī Ziemeļamerikā augošā efedra, hodija, tomēr to darbība nav pamatota ar zinātniskiem pētījumiem.
Vērts uzmanīt vielas svara zaudēšanas papildinājumos
Meklējot labākos svara zaudēšanas papildinājumus svara samazināšanai un kontrolei, ieteicams pievērst uzmanību dažām vielām, kas var pozitīvi ietekmēt mūsu organismu.
Glucomannāns
Viena no populārākajām sastāvdaļām, kas raksturo labākos svara samazināšanas preparātus, ir glucomannāns. Ražots no leopardveida amorfola, pazīstams arī kā konjak augs, tas samazina tauku daudzumu, ko organisms absorbē. Nesenie pētījumi rāda, ka šī auga iedarbība var būt noderīga dažos gadījumos, tādēļ glucomannānu nevajadzētu izvairīties kā svara samazināšanas papildinājuma sastāvdaļu. Šai vielai nav tiešu blakusparādību, tādēļ tās lietošana ir pilnīgi droša. Tomēr, ja lietojat medikamentus kādas slimības ārstēšanai, pirms glucomannāna iekļaušanas uzturā obligāti konsultējieties ar ārstu. Dažkārt šī preparāta lietošana var samazināt medikamentu uzsūkšanos.
Zaļās tējas un zaļās kafijas ekstrakts
Meklējot piemērotus svara samazināšanas preparātus, bieži tiek ieteikts zaļās tējas vai zaļās kafijas ekstrakts. Ir vērts uzsvērt, ka šie papildinājumi patiešām palīdz samazināt apetīti un uzlabot tauku vielmaiņu. Lai gan nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu šo ekstraktu augsto efektivitāti, blakusparādības parasti parādās tikai tad, ja tos lieto ļoti lielos daudzumos, tādēļ tie ir pilnīgi droši. Tomēr gadījumos, kad organisms nepanes zaļās tējas vai zaļās kafijas ekstraktu, var rasties tādi simptomi kā nelabums, vemšana, vēdera uzpūšanās, gāzu uzkrāšanās, caureja, galvassāpes un bezmiegs.
Kā dabīgi dedzināt taukus?
Pārtikas speciālistu ieskatā, vietā, lai ieguldītu plaši reklamētos tauku dedzinātājos un svara samazināšanas papildinājumos, ieteicams vairāk uzmanības un līdzekļu veltīt kvalitatīvai uzturam. Laba sākuma punkts varētu būt veselīgāki produkti ar mazāku aizstājēju un pievienoto ogļhidrātu daudzumu, kas, lai gan maksā vairāk, ir daudz barojošāki un veselībai izdevīgāki.
Lai palīdzētu organismam efektīvāk dedzināt taukus, vispirms savā ikdienas uzturā varat iekļaut vairāk kafijas un zaļās tējas. Šie dzērieni lieliski aizstās labumu, ko reklamē ar kofeīnu un zaļās tējas ekstraktiem bagātinātie papildinājumi.
Otrkārt, ir vērts zināt, ka mūsu organisms strādā daudz grūtāk, lai sašķeltu olbaltumvielas nekā ogļhidrātus vai taukus. Tāpēc vielmaiņas paātrināšanai ikdienas uzturā jāiekļauj vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas arī palīdz regulēt apetīti. Tomēr pārāk liels olbaltumvielu daudzums var nozīmēt vairāk kaloriju, kas veicina svara pieaugumu, nevis zudumu. Lai vieglāk kontrolētu olbaltumvielu daudzumu, speciālisti iesaka tos iegūt no pārtikas, nevis olbaltumvielu kokteiļiem vai papildinājumiem. Tādas pārtikas produkti kā vistas gaļa, tītara gaļa, olas un zivs ir lieliski lieso olbaltumvielu avoti.
Treškārt, uzturā jāiekļauj vairāk šķiedrvielu, kas arī ir svarīgi ikdienas uzturā, ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Daudz šķiedrvielu saņemam ar termiski neapstrādātiem pārtikas produktiem, taču ieteicams papildināt organismu ar dabīgiem šķiedrvielu preparātiem. Tie ne tikai veicina ātrāku vielmaiņu, bet arī nodrošina labu kuņģa darbību. Laba piemēra tādam preparātam ir dabīgas uztura šķiedras, kas bagātinātas ar balto lazdu sēklām, glucomannānu un ingveru.
Ņemot vērā, ka daudzi tirgū pieejamie šķiedrvielu kompleksi ir dārgi un nav daudzfunkcionāli, SAPIENS komanda kopā ar ilggadēju pieredzi papildinājumu ražošanā ieguvušiem zinātniekiem pastāvīgi meklē inovatīvus risinājumus. Tā tiek radīti īpaši vērtīgi produkti, kurus droši var lietot visu gadu.
Piemēram, glucomannāns, kas ir ieteicamās šķiedrvielu sastāvdaļas daļa, palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs un, ievērojot samazinātas enerģētiskās vērtības diētu, palīdz zaudēt svaru. Kompleksā esošās baltās lazdu sēklas uzsūc lielu daudzumu ūdens organismā un darbojas kā "zarnu slota", kas savāc toksīnus, kuri gremošanas procesā var tikt izvadīti. Ingvers palīdz uzturēt gremošanas trakta un imūnsistēmas darbību, tonizē vājuma gadījumā un samazina diskomfortu ceļojot.
Tātad, lai gan brīnumainu papildinājumu, kas droši un efektīvi izkausētu nevēlamus kilogramus, nav, var izmantot dabīgās sastāvdaļas saturošus preparātus. Tie būs noderīgi jūsu svaram un organismam, kā arī palīdzēs sasniegt ilgtermiņa rezultātus, kas nav savienojami ar ātrām, organismu noslogojošām diētām.