Holesterīns bieži vien tiek saistīts ar negatīvām sekām, jo plašsaziņas līdzekļos bieži tiek runāts par paaugstināta holesterīna līmeņa ietekmi. Lai gan ir svarīgi zināt par paaugstināta holesterīna riskiem, būtiski saprast, ka holesterīns ir neatņemama katra organisma sastāvdaļa. Holesterīns ir nepieciešams hormonu, piemēram, estrogēna, testosterona un kortizola, sintēzei. Tas arī piedalās D vitamīna un žults skābju, kas palīdz sagremot taukus, ražošanā.
Šajā rakstā apskatīsim, kas ir „labs” un „slikts” holesterīns, uzzināsim efektīvus tā samazināšanas veidus un atspēkosim izplatītus mītus.
Kas ir „labs” un „slikts” holesterīns?
Holesterīns asinīs tiek pārvadāts divos galvenajos veidos: ar zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) palīdzību. ZBL bieži sauc par „slikto” holesterīnu, jo tā pārmērība var uzkrāties asinsvadu sienās un veidot aterosklerozes plāksnes, kas ilgtermiņā var izraisīt sirds slimības un insultu. ABL, savukārt, sauc par „labu” holesterīnu, jo tas palīdz izvadīt ZBL holesterīnu no asinsvadiem un nogādā to atpakaļ aknās, kur tas tiek sadalīts un izvadīts no organisma.
Holesterīns ir nepieciešams organismam, tomēr ir svarīgi atrast līdzsvaru starp „labu” un „sliktu” holesterīnu, lai saglabātu veselību.
Kādi produkti satur lielu „sliktā” holesterīna daudzumu?
Produkti, kas satur lielu ZBL holesterīna daudzumu, bieži vien ir bagāti ar piesātinātiem taukiem. Šajā sarakstā ietilpst sarkanie gaļas produkti, sviests, krējums, siers, treknie piena produkti un ceptie izstrādājumi, kas satur trans-taukus. Fast food, ceptie ēdieni un daži deserti var arī saturēt lielu „sliktā” holesterīna daudzumu. Izvairoties vai ierobežojot šos produktus, var efektīvi samazināt ZBL holesterīna līmeni asinīs.
Kādi ir holesterīna samazināšanas veidi?
Lai samazinātu „sliktā” holesterīna līmeni organismā, jāuzsāk ar uztura uzraudzību, dzīvesveida izmaiņām un fiziskās aktivitātes palielināšanu. Ja šie paņēmieni nepalīdz, var konsultēties ar ārstu par attiecīgu medikamentu un uztura bagātinātāju lietošanu.
Uztura uzraudzība
- Sākt ar piesātināto un trans-tauku patēriša samazināšanu. Piesātinātie tauki galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā un piena produktos. Trans-tauki atrodami ceptos ēdienos, jo to pagatavošanai tiek izmantots daudz eļļas. Margarīns un citi augu tauki arī satur lielu trans-tauku daudzumu.
- Lietot vairāk šķīstošās šķiedras. Šķīstošās šķiedras, kas atrodas auzās, pupās, lēcās, augļos un dārzeņos, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.
- Centieties biežāk izvēlēties produktus, kas satur labos taukus. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, kas atrodami olīveļļā, riekstos un zivīs, arī palīdz regulēt ZBL (slikto) holesterīna līmeni organismā.
- Ēd vairāk augu izcelsmes produktus. Augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti un rieksti ir īpaši noderīgi sirds veselībai.
Fiziskās aktivitātes palielināšana
Sāciet regulāri sportot. Speciālisti apgalvo, ka vismaz 30 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, ātras pastaigas, piecas dienas nedēļā var būt pietiekami, lai samazinātu „sliktā” holesterīna līmeni organismā un uzlabotu sirds veselību. Protams, katra cilvēka organisms ir unikāls, tāpēc fiziskās aktivitātes nepieciešamība bieži vien ir atkarīga no veselības stāvokļa.
Kā sports palīdz samazināt holesterīnu?
Vienkārši sakot, fiziskā aktivitāte stimulē ķermeni izmantot taukus kā enerģijas avotu un paātrina vielmaiņu, kas tieši palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz kontrolēt ķermeņa svaru. Ķermeņa svara samazināšana var palīdzēt samazināt kopējo holesterīna, ZBL (slikto) holesterīna un triglicerīdu līmeni, kā arī paaugstināt ABL (labā) holesterīna līmeni. Zemāks ķermeņa tauku procents ir saistīts ar labāku holesterīna līdzsvaru. Svarīgi atzīmēt, ka hronisks stress var negatīvi ietekmēt „slikto” holesterīna līmeni, bet sports ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu un atslābināties.
Dzīvesveida izmaiņas
- Izvairieties no smēķēšanas. Nikotīnu saturoši produkti samazina ABL (labā holesterīna) līmeni asinīs, kas nozīmē, ka organisms dabiskā veidā aizvien mazāk izvada „slikto” holesterīnu no artērijām, palielinot sirds slimību risku. Smēķēšana arī sašaurina asinsvadus, un tabakas dūmi satur kaitīgas ķīmiskas vielas, kas var bojāt asinsvadu iekšējās sienas. Šajā gadījumā asinsvadi kļūst vairāk pakļauti „slikto” holesterīnu uzkrāšanai.
- Ieteicams izvairīties vai samazināt alkohola lietošanu. Pārmērīga alkohola lietošana ilgtermiņā var radīt dažādas veselības problēmas. Piemēram, regulāra alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu, un augsts asinsspiediens var bojāt asinsvadu sienas, tāpēc holesterīns un citi tauki vieglāk uzkrājas artērijās, palielinot aterosklerozes risku.
Noderīgi uztura bagātinātāji
- Omega-3 taukskābes. Zivju eļļas vai linsēklu eļļas lietošana var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni asinīs un uzlabot sirds veselību. Lai gan triglicerīdi ir svarīgs enerģijas avots, to pārmērība ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību risku.
- Niacīns. Regulāri lietojot, niacīns var palielināt ABL (labā) holesterīna līmeni asinīs un samazināt paaugstinātu triglicerīdu līmeni.
Pirms sākt lietot jebkādus uztura bagātinātājus, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Kopā atradīsiet labāko risinājumu, kas palīdzēs veiksmīgi cīnīties ar paaugstinātu „sliktā” holesterīna līmeni organismā.
Kā noskaidrot holesterīna līmeni organismā?
Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs parasti nerada simptomus. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi regulāri pārbaudīt holesterīna līmeni organismā. Ilgtermiņā paaugstināts holesterīns var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, kas var izpausties kā krūšu sāpes (angīna), sirdslēkme vai pat insults.
Lai noskaidrotu holesterīna līmeni, jāveic asins tests, kas pazīstams kā lipīdu profils. Tas ir 4 testu komplekss, kas ietver kopējā holesterīna, ZBL holesterīna, ABL holesterīna un triglicerīdu koncentrāciju asins seruma analīzē.
1. Vērsties pie veselības aprūpes speciālista
Consultējieties ar savu ārstu par nepieciešamību veikt holesterīna līmeņa noteikšanas testu. Speciālists novērtēs jūsu veselības stāvokli, risku faktorus un lems, vai ir nepieciešams veikt lipīdu profilu.
2. Sagatavoties asins analīzei
Daudzi ārsti ieteic veikt analīzi pēc 9 līdz 12 stundām tukšā dūšā. Tas palīdz iegūt visprecīzākos holesterīna un triglicerīdu rādītājus. Lai gan būtu jāizvairās no dažādiem dzērieniem un pārtikas produktiem, vajadzības gadījumā varat dzert ūdeni.
Zāļu lietošana. Konsultējieties ar ārstu, vai pirms analīzes vajadzētu uz laiku pārtraukt kādu zāļu lietošanu, lai iegūtu visprecīzākos datus.
3. Asins parauga ņemšana
Asins paraugs parasti tiek ņemts laboratorijā vai ārsta kabinetā. Šī procedūra ir ātra un nesāpīga. Paraugs tiek nosūtīts uz laboratoriju analīzei.
Saņemot jūsu analīzes rezultātus, veselības aprūpes speciālists izskaidros rezultātus un paskaidros, ko tie nozīmē jūsu veselībai. Vajadzības gadījumā ārsts izstrādās rīcības plānu holesterīna līdzsvara uzlabošanai organismā.
Miti par holesterīnu
Sabiedrībā ir daudz mītu par holesterīnu, kas var maldināt cilvēkus par šī svarīgā veselības rādītāja pārvaldīšanu. Šeit ir daži no biežākajiem mītiem par holesterīnu un skaidrojums, kā ir patiesībā:
Mīts: holesterīns vienmēr ir slikts
Skaidrojums. Holesterīns ir nepieciešams organisma funkcionēšanai. Tas ir svarīgs šūnu membrānu stiprināšanai, hormonu ražošanai, D vitamīna sintēzei un daudziem citiem ķermeņa procesiem. Problēmas rodas, kad asinīs ir pārāk daudz ZBL (sliktā) holesterīna un pārāk maz ABL (labā) holesterīna.
Mīts: tikai aptaukojušies cilvēki ir ar augstu holesterīnu
Skaidrojums. Augsts holesterīna līmenis var būt jebkura svara cilvēkiem. Ģenētika, uzturs, fiziskā aktivitāte un citi faktori būtiski ietekmē holesterīna līmeni asinīs.
Mīts: bērniem nav jārūpējas par holesterīnu
Skaidrojums. Holesterīna disbalansa problēma var rasties jau bērnībā, īpaši, ja citi ģimenes locekļi saskaras ar līdzīgām problēmām. Slēgts bērna uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums var sekmēt „sliktā” holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Savlaicīga veselīga dzīvesveida veidošana var palīdzēt bērniem izvairīties no problēmām nākotnē.
Mīts: ja jūtaties labi, jūsu holesterīna līmenis ir normāls
Skaidrojums. Augsts holesterīna līmenis parasti nav saistīts ar simptomiem līdz brīdim, kad tas nerada nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmi vai insultu. Regulāra holesterīna pārbaude ir nepieciešama, lai saglabātu sirds un asinsvadu veselību.
Mīts: labākais veids, kā samazināt holesterīnu, ir izvairīties no visiem taukiem
Skaidrojums. Tauki ir svarīga veselīgas uztura sastāvdaļa, un pilnīga to izslēgšana var radīt dažādas veselības problēmas. Lai regulētu holesterīna līmeni, svarīgi izvēlēties produktus ar veselīgiem taukiem un izvairīties no trans-taukiem.
Holesterīns ir svarīga ķermeņa sastāvdaļa, tomēr tā līmeņa regulēšana ir būtiska sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un regulāras veselības pārbaudes ir galvenie veidi, kā saglabāt pareizu holesterīna līmeni asinīs un nodrošināt labu veselību.
